オクラ わかめ 酢の物。 わかめのカロリー・糖質量は?太る食べ合わせ・痩せる食べ合わせ|CALORI [カロリ]

痛風予防に良いレシピ

オクラ わかめ 酢の物

【材料】• 『流水麺』稲庭風うどん2人前• 三陸産カットわかめ大さじ1• サニーレタス2枚• トマト1個• コーン(缶)大さじ4• サラダチキン30g• かつお節(小)1パック• 刻みのり少々• 麺つゆ(2倍濃縮)大さじ4• ごまドレッシング大さじ2 【作り方】• サニーレタスはちぎり、水にさらした後水気を切っておきます。 トマトはくし形切りにし、さらに半分の大きさに切ります。 サラダチキンは手でほぐしておきます。 流水麺を水でほぐし、水気をよく切っておきます。 器に持ったうどんに麺つゆで下味をつけておきます。 麺の上にサニーレタス、戻したワカメ、トマト、コーン、チキンをのせます。 ごまドレッシングをかけたら、仕上げにかつお節、刻み海苔をかけて完成です。 【材料】• ごぼう50g• ひじき(乾燥)1. わかめ(乾燥)2g• じゃこ5g• ベビーリーフ10g• A鷹の爪4切れ 【作り方】• ごぼうは皮をこそぎ、千切りにし水にさらします。 下ゆでしたごぼうに薄口醤油を馴染ませておきます。 わかめは水で戻し、食べやすい大きさにカットします。 ひじきは水で戻し、さっと湯どうししておきます。 Aの調味料をよく混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。 器にベビーリーフを敷き、具材を乗せたら最後にじゃこをトッピングします。 ドレッシングをかけて完成です。 【材料】• あさり300g• わかめ(生食用)100g• エリンギ1パック• にんにく1片• パプリカ(赤)1個• オリーブオイル大さじ1• 酒大さじ3• 塩・こしょう適量 【作り方】• あさりは500mlの水に大さじ1の塩を加えた塩水で、砂抜きします。 3時間ほど砂抜きしたら殻を擦り合わせて、流水で洗い流します。 ワカメ、エリンギは食べやすい大きさに切ります。 にんにくは薄切りにし、パプリカはタネを取り細切りにします。 フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めます。 香りがたったらあさり、エリンギ、パプリカを加え混ぜ合わせます。 酒を加えたら蓋をして蒸し焼きにします。 あさりの口が開いたらワカメを加えます。 塩こしょうで味付けして完成です。

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オクラ わかめ 酢の物

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