有吉ゼミ 武田真治体操。 【有吉ゼミ】武田真治の筋肉リズム体操ダイエット第2でマイナス20キロ!(10月7日)

武田真治の筋肉赤ちゃん体操と筋肉アニマル体操。動画あり【有吉ゼミ6/24】

有吉ゼミ 武田真治体操

そのやり方や効果とは? スポンサーリンク 有吉ゼミで紹介された筋肉ダイエット法【食事編】 1日の食事が『 脂肪5:タンパク質4:炭水化物1の割合』になっていればステーキなどを食べても大丈夫。 筋肉に必要な脂質&タンパク質を増やして、脂肪になる炭水化物を減らすという食事法です。 食事を抑えすぎると筋肉がつかず筋トレの効果が減少してしまいますので、きちんと食べてダイエットをしていきます。 有吉ゼミで紹介された筋肉ダイエット法【筋トレ編】 今回番組内では3か月で-18㎏のダイエットに挑戦されており、筋肉ダイエットのやり方は週ごとに異なった筋肉体操を取り入れられていました。 赤ちゃんの動作には成長の基礎となる筋肉をつける動きがあります。 また、 赤ちゃんの動きは太っていて体を動かしにくい人や筋力がなくても負担少なく運動習慣をつけることができるといいます。 【ハイハイ】 四つん這いになり膝を3㎝浮かせます。 4歩前に出て、4歩後ろに下がります。 赤ちゃんがハイハイをしているような形で膝を浮かせた状態で行います。 これを 1分半1日2セット行いましょう。 【すりバイ】 赤ちゃんのすりバイを応用したエクササイズで、蛇のように体をひねりながら進んでいきます。 これを 3分2セット。 【うつ伏せバンザイ】 うつぶせに寝て両手両足を浮かせます。 これを 1分半2セット行いましょう。 1週間後、筋肉がつき始めたのでフィットネスクラブで エアロバイクもスタートさせています(脂肪燃焼に効果的)。 3~4週目 3週目からは新たな筋肉を鍛える為に『 筋肉アニマル体操』を始めます。 これは動物ならではの動きを取り入れて筋肉をつけていくというものです。 自然界の動物の動きで面積の大きい筋肉を鍛えて 代謝アップにつなげていきます。 【モンキージャンプ】 2回垂直にジャンプして屈伸をしながら両手は頭の後ろに、内側の足をもう片方の後ろ側にもって行きます。 中心に戻って2回垂直にジャンプをし、屈伸をしながら先程と反対側の足を後ろにもっていきます。 【カンガルーキック】 名前をアニマルに関連付けていますが、 バイシクルクランチです。 仰向けに寝っ転がり膝を引き寄せるよう上げて両手を頭の後ろに持って行きます。 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする動作を片足ずつ交互に繰り返します。 イメージとしてはお腹の上で自転車をこいでいるかのように足を動かす。 【キャットプッシュ】 猫の背伸びをイメージしたもので、プランクの状態から体を下に落とし(床すれすれの状態)体を伸ばしていきます。 5~12週目 筋肉リズム体操。 やり方&動画は後述のリンクから確認することができます。 スポンサーリンク 有吉ゼミで試したダイエットの効果とは? 今回番組企画に挑戦されたのは女優の斎藤こず恵さん。 ダイエット前は 身長146㎝の体重83. 4kgでした。 スリーサイズは106-101-113cmとすべて100㎝超え。 ダイエット開始1週間後 体重: 81. 3kg (-2. 1㎏) ダイエット開始2週間後 体重: 79. 3kg(-4. 1㎏) ダイエット開始1か月後 体重: 75. 9㎏(-7. 5kg) ウエスト: 93. 8cm(-7. 2cm) ダイエット終了後(3か月) 体重: 64. 9㎏(-18. 5㎏) ウエスト: 81㎝(-20㎝) 武田真治の筋肉リズム体操 — 2019年 6月月24日午後7時58分PDT 筋肉リズム体操とは? 有吉ゼミの企画「武田真治の筋肉ダイエット」にて考案した自宅でできる「筋肉リズム体操」。 7つの筋肉を1分半で効果的に鍛えることのできる体操。 1日2セット行うことで、その日の代謝が上がり、ジョギング30分ほどのカロリー消費が見込める体操です。 筋肉リズム体操を実際に音楽と動画に合わせて試してみたいという方は、3種類の動画が設置されています。 通常バージョン、自宅で簡単にマネできる反転バージョン、そしてフィットネスクラブティップネスの福池トレーナー解説バージョンも用意されています。 ご自身に合った動画を見ながら試してみてはいかがでしょうか。 スポンサーリンク.

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【有吉ゼミ】武田真治の筋肉リズム体操ダイエットで3ヶ月マイナス18kg!(6月24日)

有吉ゼミ 武田真治体操

広背筋・大臀筋・腹斜筋・前鋸筋 内転筋・大腿筋・大胸筋となかなか贅沢 に鍛えれますね。 たったの一分半でこれだけ鍛えることができ これを一日2セット3分続ければ、筋肉量が 増えて代謝アップ!痩せ体になっていくと いう訳です。 上手く行けば200キロカロリーの代謝アップ が見込めるとの事。 番組の前情報では以下のとおり。 「筋肉リズム体操」で、わずか1分半で、7つの筋肉を一気に鍛えることができ、2セット3分間行えば、その日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当する200キロカロリーほどの消費が見込めるという。 この運動で200キロカロリー消費するの ではなく、続けていく事で『筋肉量があがる』 為、代謝があがり一日当たり『200キロカロ リー』多く消費する体になる。 という事かな?流石に3分で200キロカロリーの 運動って聞いたことないので。。。 仮定の話として上記のように基礎代謝で 200キロカロリーアップする。 もしくは 3分の運動することで体が一時的に代謝が あがった状態になるのでカロリーを消費しやすい 体になっている。 ことが考えられます。 ここら辺についてちょいと調べてみましょう。 筋肉量アップで本当にカロリーは消費しやすくなるの?筋肉リズム体操は代謝ブーストする? まずは仮定の筋肉リズム体操の筋肉量アップ効果 で消費カロリーが上がるか?については『イエス』 ですね。 筋肉一キログラム増えることで大体10~30 キロカロリーほど基礎代謝が増えるんだそう。 といっても筋肉で1kg増やすって半端ない ですよね(笑)この数値は純粋に1kgの筋肉が 使う消費カロリーのことらしく、実は増える恩恵は これだけではないんだそう。 筋肉が多いほど糖をエネルギーに変えやすい体 なんだそうです。 これらを考えると筋トレ自体が 痩せの近道であるのは疑いもない事実のようです。 では次に『一時的にブースト状態になるか?』 という話。 上記の前情報では『 2セット3分間行えば、その 日1日代謝が上がり、30分のジョギングに相当 する200キロカロリーほどの消費が見込める』 とあった。 この文脈だと3分すれば その日一日の消費カロリーが200増えるよ。 ともとらえることができる。 いわゆる ブースト効果みたいなもんがある?と 思ってしまいます。 筋肉リズム体操にそのような効果が? つまり筋トレをすると一時的に代謝が あがる効果があるのか?を調べてみた ところ、何とも微妙。 消費カロリー自体が増えるという話は 聞かなかったのですが、筋トレ後に 有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が 高くなることがわかっています。 ですので筋肉リズム体操の後に 通常の生活をしてもある程度効果が あるのかもしれません。 とりあえずは、速攻で200キロカロリー 増えるわけではないとおもわれます。 武田真治の筋肉リズム体操の消費カロリーは?意外と低い?高い? 因みに消費カロリーですがこれは『METs』 Metabolic Equivalentsの略で代謝量の指標を 使って計算することができます。 05 = 消費カロリー(kcal) の数式で計算され『METs』自体はあらかじめ 決められた定数になります。 ネットなどで『METs』で検索すると 一覧表もでてくるので一度ご自身の生活 強度を図ってみるのもダイエットの近道 ですよね。 武田真治の筋肉リズム体操のMETsがわからない のですが、キツイウェイトリフティングで『6』 程度。 それを考慮してややきつい通常生活では 『3』なので間をとって指標を『4』と仮定します。 その数値は17.6キロカロリー(笑) 更に強度を上げて、エアロビクスのMETs は『6.5』。 確かに上記の動画では ビリーズブートキャンプを彷彿とさせる 筋トレダンスでした。 でも実際そんなもんでしょう。 筋トレで減るカロリーってそれほど高く はないのです。 如何に日ごろの筋トレによる筋肉増加の 恩恵が大きいか逆に分りますね。 この数字をみても、『筋肉リズム体操』自体の 消費カロリーは大した事がない事もわかります。 しかしながら、筋肉リズム体操は 体の大きな筋肉や日ごろ使わない筋肉を 刺激して筋肉量を増やすことができるので 割と短期間で効果が出る可能性が高そうですね。

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【有吉ゼミ】斎藤こず恵の筋肉ダイエットの結果は?武田真治と筋肉体操にチャレンジ。

有吉ゼミ 武田真治体操

具体的な方法・やり方として…• 広背筋を意識してリズミカルに片足ジャンプしながら両手を頭上でたたく• ウエスト(腹斜筋)をひねって対角の肘とひさを交互に合わせる• リズムに乗ってパンチを出す(前鋸筋)• 膝に手を当て左右に動きながら腰を落とす(内転筋)• 横・胸・腰の順番におろしていく腕立て伏せキャットアンドドッグプッシュアップ(動画ではキャットプッシュ)で大胸筋を鍛える• お尻をしっかり動かすモンキーで大腿筋• 足を前・後ろ&ガッツポーズ&おがみで大臀筋• ジャンプしてフィニッシュ という筋肉リズム体操が紹介されていました。 一方、今日の有吉ゼミで紹介された筋肉体操は3つで…• 筋肉赤ちゃん体操• 筋肉アニマル体操• 筋肉リズム体操 等。 筋肉赤ちゃん体操 中でも筋肉赤ちゃん体操のやり方・方法は…• 膝を3cm浮かせて四つんばい(ハイハイ)の姿勢になる• 前後に3歩ずつ動く• うつ伏せになってからバンザイする(手と足を床から離す)• 筋肉アニマル体操 また、筋肉アニマル体操は…• モンキージャンプ• カンガルーキック• キャットプッシュ の3つを紹介。 サイドステップしてから頭の後ろに手を組んで屈伸する方法で、大腿筋(太もも)に負荷を加えるモンキージャンプ• 頭の後ろで手を組んで仰向けになり、足を交互に浮かせて伸ばす(もう一方は曲げる)というやり方で、腹直筋(お腹)を鍛えるカンガルーキック• 猫の背伸びをイメージした腕立て伏せ(腰を上げてから顔・胸・腰の順で降ろし、頭は円を描く)というキャットプッシュ です。 (10月7日の有吉ゼミ・武田真治の筋肉ダイエットでは、筋肉リズム体操第2のやり方も紹介されています) 2019-10-07 20:31 まとめ まとめると…• 6月24日の有吉ゼミで、武田真治の筋肉ダイエットが放送!• おデブ女優・斉藤こず恵が挑戦!• 3ヶ月で体重-18キロもやせた?• 方法は、筋肉リズム体操!• 武田真治考案のダイエット体操!• やり方や方法を徹底指導!• 動画も現在公開中!• 有吉ゼミでは、3つの筋肉ダイエットを紹介!• その1つが、筋肉赤ちゃん体操(ハイハイとバンザイ)!• 筋肉アニマル体操は、モンキージャンプ・カンガルーキック・キャットプッシュの3種!• 3つ目が、7つの筋肉を鍛えるという筋肉リズム体操!• 具体的な方法・やり方も要チェック! でした。 アーカイブ アーカイブ カテゴリー•

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