ヘルニア 筋 トレ。 ヘルニア持ちのウェイトトレーニングについて質問です今度バーベ...

腰椎椎間板ヘルニアは何科を病院で受診すべき?医師に聞いてみた

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1. NSAIDs(ロキソニン、ボルタレンなど)(鎮痛薬) NSAIDsとは抗炎症作用、鎮痛作用、解熱作用を有する薬剤の総称で、主な薬剤として、バファリン、ロキソニン、ボルタレンなどがあります。 NSAIDsのお薬は炎症性の痛みで、プロスタグランジン、セロトニン、ブラジキニンといった発痛物質が産生されているときに処方されます。 1-1.NSAIDsの効能 頚椎症、頚椎ヘルニアでは筋肉が緊張し酸欠状態になることで、痛みの原因であるブラジキニン、セロトニン、プロスタグランジンなどの発痛物質が血管内からが産生されます。 NSAIDsは発痛物質のうちプロスタグランジンの産生に必要なシクロオキシゲナーゼ(COX)を阻害する働きがあります。 シクロオキシゲナーゼが阻害されればプロスタグランジンを産生が抑制され、結果として痛みが抑えられることになります。 1-2.NSAIDs副作用について NSAIDsには消化性潰瘍、穿孔、胃腸出血などの胃腸障害、腎障害などの副作用が起きる可能性があります。 NSAIDsは発痛物質のうちプロスタグランジンの産生に必要なシクロオキシゲナーゼ(COX)を阻害して、痛みを緩和する薬剤です。 このシクロオキシゲナーゼ(COX)にはCOX-1とCOX-2の2種類あります。 COX-1は胃粘膜の保護や腎機能維持などの働きがあり、身体に必要の酵素です。 一方COX-2は炎症が起こった時に作られプロスタグランジンを産生させる酵素で、身体にはあまり必要ではありません。 NSAIDsにはCOX-2を選択的に阻害する、セレコックス、モービック、ハイペンなどがありますが、ロキソニン、ボルタレンなどはCOX-2と同時に胃粘膜の保護や腎機能維持に必要なCOX-1も阻害してしまいます。 このため、胃酸の分泌が増えたり、胃粘膜の血流が悪くなったりして胃粘膜が傷つけられ、胃炎、胃潰瘍、胃穿孔などの胃腸障害が起きることがあります。 また、腎機能維持に必要な腎血管を広げることができなくなるため、腎障害の副作用が引き起こされることもあります。 その他にも低血圧、アスピリン喘息、肝障害、心血管障害など様々な副作用が起きる可能性があるため、長期間の服用はあまり推奨されません。 2.胃腸薬 NSAIDの服用で多く起こりうる副作用にNSAIDs潰瘍、消化管出血、胃穿孔などの胃腸障害があります。 胃腸障害はNSAID服用によって、胃酸の分泌増加や胃粘膜の血流が悪くなるために引き起こされます。 ですから胃腸障害を起こりにくくするために胃酸分泌を抑える働きのある、ヒスタミンH2受容体拮抗薬(H2ブロッカー)やプロトンポンプ阻害薬(PPI)などの胃腸薬が処方されます。 胃腸薬は頚椎症、頚椎ヘルニアとは関係がなく、副作用を起こりにくくするためのお薬です。 頚椎症、頚椎ヘルニアの痛みには筋緊張による炎症性の痛みと神経障害性疼痛が混在しています。 神経障害性疼痛とは、帯状疱疹の後に起きることがある「帯状疱疹後神経痛」や「糖尿病性神経障害」「三叉神経痛」などピリピリ、ズキズキ、ジンジンといった神経が原因で起きる痛みのことを言います。 頚椎症、頚椎ヘルニアでも神経が傷つき、痛みが起きていると考えられています。 3-1.リリカの作用機序 神経障害性疼痛は神経が傷ついて興奮が高まり、神経伝達物質が過剰に放出されることによって起きると考えられています。 神経伝達物質というのは、神経から神経へと電気信号が伝わる時に放出される物質です。 神経伝達物質は、神経細胞にカルシウムが流入されることによって放出されます。 リリカはカルシウムが神経に入る時に通るカルシウムチャネルを阻害し、カルシウムの流入を抑制します。 カルシウムの流入が抑制されると神経の興奮が弱まり神経伝達物質の放出も少なくなって、神経障害性疼痛の痛みも和らぐと考えられています。 3-2.リリカの副作用について リリカの主な副作用は、眠気やふらつきなどがあります。 リリカの主成分のプレがバリンは脳の興奮を抑える働きがある抗不安薬の作用があります。 脳の働きが正常な方が抗不安薬を服用すると、脳の働きが抑制され眠気、ふらつきなどの症状が起きることがあります。 ですから、リリカを服用すると眠気やふらつきなどの副作用が起きることが多いのです。 また、リリカの成分は主に腎臓から排出されるため、腎機能が低下した方が服用すると腎障害が悪化する恐れがあり注意が必要です。 その他の副作用として、頭痛、不眠、便秘、浮腫などがあります。 リリカはとても強いお薬です。 服用していて何か異常が起きたら、速やかに担当の医師に相談するようにしてください。 4.メチコバール(ビタミン製剤) 頚椎症、頚椎ヘルニアでしびれがある時によく処方されるお薬が、ビタミン12を主成分とした「メチコバール」というお薬です。 メチコバールは末梢神経障害の痛みやシビレに効果があると言われています。 神経の働きに欠かせないのがビタミン12です。 ですから、ビタミン12をメチコバールで補って傷ついた神経の修復をはかり、痛みやシビレを改善する目的で処方されます。 4-1.メチコバール服用の目的 メチコバールはあくまでビタミン12を補給するための薬剤です。 ビタミン12が欠乏すると貧血や末梢神経障害が起きて痛みやしびれが現れます。 このような時にビタミン12を補って末梢神経の修復を助け、末梢神経障害を改善させる目的でメチコバールが処方されます。 神経の修復はとても時間がかかります。 ですから、メチコバールを服用したからといって強力な作用が現れるわけではなく、症状改善に長期間かかったり、改善が見られなかったりすることもあります。 4-2.メチコバールの副作用について メチコバールは副作用がほとんどありません。 時に、胃不快感、食欲不振、悪心、嘔吐などの消化器症状などが起きることがあります。 5.ミオナール(筋緊張緩和薬) ミオナールは中枢神経系と筋肉の血流をよくすることで筋肉の緊張を緩和する薬です。 頚肩腕症候群、肩関節周囲炎、腰痛、緊張型頭痛など、筋肉が緊張しているときによく処方されます。 頚椎症、頚椎ヘルニアでは首、肩の筋肉が緊張し痛みが起きているため、筋緊張を緩和する目的でミオナールが処方されます。 5-1.ミオナール副作用について ミオナールの副作用は発疹、眠気、不眠、頭痛、悪心・嘔吐、腹痛、下痢、便秘、口の渇き、食欲不振、全身倦怠感、ほてりなどがありますが、このような副作用が現れる頻度が少ない薬剤です。 副作用が現れる頻度が少ない薬剤は、薬剤効果もマイルドで効き目が薄くなります。 6.デパス(抗不安薬) 頚椎症、頚椎ヘルニアでデパスが処方されることがあります。 デパスは不安や緊張を和らげる作用やうつ状態の改善に効果のある「抗不安薬」です。 また、平成28年9月14日より向精神薬に指定され個人輸入が禁止され、病院の処方にも14日~30日までという期間が設けられました。 デパスはその他にも強い筋弛緩作用、催眠作用、抗けいれん作用の効果があります。 頚椎症、頚椎ヘルニアでは筋緊張を和らげる目的で処方されています。 6-1.デパス副作用について デパスは耐性と依存性があるお薬なので服用は慎重にならなければなりません。 耐性でお薬の効果が慣れてしまうと、どんどん服用する量が増えていき薬の依存性が増し、デパスから離れられなくなってしまいます。 デパスは睡眠効果があるため眠気、倦怠感などの副作用があります。 また、強い筋弛緩作用があるため肩の筋肉ばかりではなく、腰や脚の筋肉なども緩みふらつきや転倒の危険性があるので、特に高齢者の服用は気をつけなければなりません。 6-2.デパス服用の注意点 デパスは向精神薬、抗不安薬なので、精神に不安のある方に精神科の医師が処方するべきお薬です。 しかし、頚椎症、頚椎ヘルニアの方はおそらく整形外科から処方されていると思います。 整形外科の医師は筋緊張緩和作用を主目的で処方するため、抗不安作用ことはあまり考慮しておらず処方量も多い傾向にあります。 頚椎症、頚椎ヘルニアで悩まれている方は、必ずしも精神に不安を持っておられるとは限りません。 精神的に健常の方がデパスを飲み続けると、副作用が強く出る可能性があるため注意が必要です。 7.まとめ 頚椎症、頚椎ヘルニアの時に処方される一般的なお薬の効能、副作用、服用する際の注意点についてお伝えしました。 お薬には何らかの副作用があるので、処方された用量、服用回数を守るようにしましょう。 もし、副作用かなと感じられたときは、速やかにかかりつけの医師に相談するようにしてください。 当院は完全予約制になっておりますので、来院される際は事前にご予約していただくようお願いいたします。 ご予約の方法は、電話と24時間インターネット予約で受け付けております。 お電話の場合、 1. までお電話ください。 2.院長の私自身(勝田)が、 「はい、一心鍼灸院です」とお応えしますので、 3.「ホームページを見ました。 予約をお願いします。 」とおっしゃってください。 ご希望の日時が空いていない場合は、なるべくご希望に近い日時を提案いたします。 来院の日時が決まれば、予約完了です。 注:当日の予約が取りにくくなっております。 お電話の際には、日程の候補をいくつかいただけますと予約が取りやすくなっております。

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ヘルニアのひとのスクワットって良くないのですか

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椎間板ヘルニアの筋トレ方法(ある程度トレーニングが可能な方向け) 僕は正式に椎間板ヘルニアと診断されてからおそらく1年近く立っていると思うが実はそれ以前からも腰の痛さを考えると間違いなくヘルニア状態だったと思う。 トレーニング方法に気をつけるようになったのは実際は椎間板ヘルニアと診断されてからではあるが、我々椎間板ヘルニア患者がトレーニングをする際にどの様なことに気をつければよいか、また僕は実際どの様なトレーニング方法をしてきたか簡単にまとめてみようと思う。 なおあくまでも自分の腰に負担がかからないようにと考えたり、インターネットで調べた結果を元にした我流ですので参考にされる方がおられましてもそのあたり考慮くださいまし。 心配な場合は必ず医師に相談の上実施される方がよろしいかと思います。 またこのページで紹介する内容はヘルニアではあるがある程度トレーニング出来る状態だった時の内容をまとめたもので、ヘルニアで毎日の生活がしんどい人が腰を守るためや、痛さ軽減の為等に行うためのものではありません。 それらについてはまた別の機会にまとめたいと思います。 (ヘルニア激悪化後は腰を守ったり、痛さ軽減のための運動をしてきましたので) 0.行わない運動 背骨と背骨の間が縮まるような運動は極力排除しました。 スクワットは自重以外やらない(筋肥大には効果なしだけどやらないよりはマシ) デッドリフト絶対やらない。 軽めの重量でもやらない。 ショルダープレス、スタンディングローもやらない。 その他ダンベルやバーベルを担ぐ系のものはやらない。 1.チンニング(懸垂) チンニングはヘルニアながらなんとかトレが出来る人にとってはメインの種目になりうるのではないだろうか。 それほど多くの筋肉を刺激できると思うし、ヘルニアでも筋肉をしっかり増量できる。 そんな種目だと思う。 まずぶら下がるという行為ですが脊髄の骨と骨の間の圧力がさがり、ヘルニアが引っ込んでいく、あくまで気がするだけだけど。 メチャクチャ気持ちいい。 握力がなくなって長くは続けていられないけと。 ずっとぶら下がっていたい。 それほど気持ちいいです。 まぁ、それはさておき背中をしっかり反らしたフォームで意識的にトレすればローワーバック、つまり腰回りの背筋も鍛えることが出来ます。 (正し、効果は低いが) ただ、僕の感想では反りすぎたチンニングはヘルニアにはあまりよくなく、場合によっては負担が大きすぎるため、チンニングバーに完全にぶら下がってまっすぐと地面に垂れ下がった状態でのチンニング(こうなると懸垂と呼びたくなってしまうが)をお勧めする。 まぁ、そうなると背中への刺激が減ってしまってしっかりと鍛えることができませんが、ヘルニアなので我慢します。 2.ベンチプレス(またはマシーンでのチェストプレス) あくまで軽めのメニューにするべきですが椎間板への負担も比較的少なく、効果的に大胸筋、三頭筋、ある程度の肩の筋肉を鍛えることが可能。 但しベンチプレスの際には体をなるべくそらさない方がよいとおもわれる。 理由は椎間板に負担がかかりすぎるから。 そらせばそらすほど椎間板への負担が増えていくように思われます。 なるべくベンチにベタ寝がいい。 しかしベタ寝では扱える重量が下がったり狙った筋肉に刺激が十分に行かないというか、そもそもベタ寝でのベンチプレスに慣れていないのでフラストレーションが溜まる。 等マイナス要素が多い。 椎間板ヘルニアなので我慢します(笑)。 またはベンチプレスではなくてチェストプレスマシーンでのトレ。 自宅トレーニングでは不可能ですが、スポーツグラブにいかれているかたはベンチプレスよりこちらの方が負担が少ないでしょう。 これも、マシーンに座った際、背もたれ(ベンチプレスで言うところのベンチに当たる部分)に対し背中を反り過ぎないようにするのが良いと思われます。 理由は上のベンチプレスのところと同じです。 3.肩の筋肉(三角筋)はズバリ逆立ち腕立て 実はこれがヘルニアに有効かどうかって全くわかっていません。 しかし仮に20kgのダンベルにてショルダープレスおこなった場合両方あわせて40kg背中にかつぐことになるわけです。 (今はとてもじゃないけど片側20kgのプレスなんて無理ですが、、、。 ) これが逆立ちだとどうでしょう、背中に掛かる負担はだいたい腰から下の重量のみと思われます。 ただ逆さまになることで逆に背骨と背骨の間が伸びるような感覚を得られるのですが(逆立ちすると実際気持ちいい)どうなんでしょ。 かなり効率的に方を鍛えられるし、腰への負担が少ない気がしています。 ただ、頭に血が登ってとても続けられないのが難点か。 4.二頭筋、三頭筋 上記3つの運動をメインにあとは二頭筋、三頭筋の運動を適当にやってましたがとにかくポイントは直立した状態でウエイトを持たない。 持てば背骨と背骨の間(椎間板)に負担がかかってしまう。 とにかく椎間板への負担だけは避ける。 5.腹筋 腹筋はクランチメインであくまで軽めに。 昔はウエイトを抱えてやっていたがこれもなんとなく椎間板に負担がかかるのでやめ。 6.ローワーバックはとりあえず諦める デッドリフトや、うつ伏せに寝て体を反らしローワーバック(背筋下部)、脊柱起立筋をメインに鍛える運動はとりあえず排除した。 やはり腰回りに負担がかかりますので今はやめました。 よく椎間板ヘルニアは腹筋と背筋のバランスが大事で腹筋のみならず背筋(この場合はローワーバックのことだと思われるが)も鍛えるなんていうが。。。 痛くてトレできないし、また激痛来たら洒落にならんし。。。 というわけでローワーバックは諦めていました。。。 とこんなかんじでヘルニアになりながらもだましだまし筋トレをしていましたが、激痛によりその後は一切筋トレをやめてしまいましたとさ。。 トホホ。。。 さぁ、早く手術をして筋トレを再開するのだぁ~~~~。 と言ってももうしょぼしょぼの体ですし、またヘルニアやってもイケないので今は全く焦っていません。 完全に治ってから少しずつぼちぼち始めていければいいかと思います。。。。 椎間板ヘルニアは28年前になり、それでも腕立て、腹筋、4kgの鉄アレイ2個を使った運動などで、最低限の運動は続けていました。 8年ぐらい前から四十肩を右で4年、治った頃に左を4年と患い、運動は一切辞めました。 この8年で筋肉はすっかり落ちて、それでも脂肪は付けたくないから食事制限をして体重は昔より10kg近く減りました。 半年前から両肩の調子が良くなったので自重トレーニングを始めました。 筋肉が戻ってきたせいで、今冬は冷えに苦しまずに、薄着でも過ごせています。 調子に乗って30kgのダンベルを2個買ってしまいましたが、無理するとヘルニアになること必至なので、ヘルニア持ちでもできるダンベルトレーニング法を探してこちらに辿り着きました。 椎間板ヘルニアを悪化させない、予防効果もあるトレーニング法が確立され、ネット検索すれば分かりやすく見られるようだと有難いですよね….

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⑦腰椎椎間板ヘルニアのストレッチの方法

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4つの筋肉をバランスよく鍛えるのが効果的 太ももの筋肉は大きく分けて4つ。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、ハムストリングス、内転筋、外転筋でできている。 太ももの後ろ側は「ハムストリングス」 太ももの後ろは、特に脂肪がつきやすい部分。 後ろ姿が決まらない人は、ハムストリングスを鍛えたい。 お尻と太ももの境目がはっきりして、 ヒップアップ効果も。 太ももの内側は「内転筋」 美脚の象徴とも言える、 内もものスキマ。 内転筋を鍛えれば、ほっそり引き締まった太ももに。 日常生活で使われにくい筋肉なので、意識してトレーニングを。 太ももの前側は「大腿四頭筋」 体の筋肉の中でも 特に面積が大きく、パワーが大きい大腿四頭筋。 体全体の代謝アップにも繋がるので、ぜひ鍛えておきたい筋肉。 太ももの外側は「外転筋」 ヒップから太ももにかけての綺麗なカーブを作るには、外転筋を。 日常の歩行や走行などの基本動作にも関わる筋肉なので、合わせて鍛えておこう。 軸足にしっかりと効いていることを意識しながら取り組んで。 内ももに効いていることを感じながら、まっすぐ脚を上げて。 【POINT】 ・クロスしている脚のお尻の位置がずれないように 大腿四頭筋:スクワット 動画ではメディシンボールで負荷を高めているけれど、ビギナーは使わなくてもOK! 【POINT】 ・ひざがつま先よりも前に出ないこと ・猫背にならないように胸を張って 外転筋:トライアングルランジ 脚全体やお尻を同時に鍛えられる「トライアングルランジ」。 足裏全体でしっかり踏み込んで体を動かすとより筋トレ効果UP! 動きが大きいトレーニングなので、しっかりストレッチをしてから行おう! 【POINT】 ・上体が傾かないように体の中心軸をまっすぐ保って 太ももの脂肪燃焼には有酸素運動 太ももの脂肪が気になる人は、筋トレだけでなく有酸素運動も取り入れて。 筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼がさらに効率よく! 家の中でできるメニューもあるのでチェックして。 5 cm 重量:8. 6kg• 太ももの筋トレは毎日やらなくてもOK!? 太ももを効率よく鍛えたいのであれば、毎日やるのはむしろNG。 2〜3日に1回のペースでトレーニングをするほうが効率アップ。 なぜなら、筋肉が回復するタイミングだから。 これは、筋トレにより今ある筋肉が刺激を受け、その後筋肉が回復する過程で、今までよりも強く丈夫になるという仕組みを利用したもの。 なお、 ターゲットとする筋肉が毎日同じにならないようにすれば、毎日やってもOK! 太ももは筋トレで太くならない 太ももを鍛える=太くなると不安なビギナーがいるかもしれない。 でも、 そう簡単には太くならないので安心して! 太くなりやすいのは男性の場合。 女性は、筋肉を発達させる男性ホルモンが少ないため、比較的太くなりにくい。 ただし、特定の筋肉ばかりをアンバランスに鍛えたり、誤ったフォームで筋トレを続けたりすると、意図しない筋肉が発達することで太くなるおそれも。 正しいフォームができているか不安なビギナーは、鏡の前で筋トレを行い、動画と見比べてみよう。

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