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夜ご飯を抜くのはNG?夜ご飯抜きダイエットの効果を紹介!

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夜ご飯のおかずを節約したい、なるべくお金をかけずに作りたいという方は必見です。 この記事では、100円以下~300円以下で作れるメニューを10個厳選してご紹介します。 さらに、節約料理に役だつ食材もご紹介しますので金欠のときなどの参考にもなります。 どれも手間なく・簡単に作れるものを選びましたので、ズボラな人でも大丈夫です。 この機会に、節約レシピをマスターしましょう! 【100円以下】の節約夜ご飯メニュー まずは1食分が100円以下でできてしまう夜ご飯レシピをご紹介します。 100円以下で夜ご飯を作れるということは、金欠になったときでもご飯を食べられる可能性が高いのです。 もしも給料日前で金欠のときは、100円以下で作れるメニューを駆使して乗り切りましょう! 1. 外食した気分になれる!安いのに美味しいふわトロ天津飯 楽天レシピの「100円以下の節約料理」で1位のレシピです!外食して天津飯を食べると500円以上するのですが、自作すれば一人あたり100円以下で食べることがでるって驚きですよね。 また、材料も冷蔵庫の中にあるものだけで作れます!金欠状態になったときや、手軽に1品食べたいときに役立つレシピです。 材料は以下のとおりです。 内訳 2人分:調味料と米代は除く• ご飯茶碗:2杯分• 卵:4個(40円)• カニカマ 4本(120円)• 塩 少々• サラダ油 大さじ2• 冷凍グリーンピース 少量 甘酢あん• 水 200ml• 醤油 大さじ1• 砂糖 大さじ1• オイスターソース 小さじ1• 一人暮らしの強い味方!ナスだけ丼 一人暮らしの方だと、ナスが半端に余ってしまうことも多いですよね。 そんなとき、作って欲しいのがナスだけ丼です!ナスだけで丼ものが作れるなんて、このレシピは知っておいて損はないです。 もちろん一人暮らしの方だけでなく、二人暮らし以上の方にもおすすめです。 夏にナスを大量買いするときは、ぜひ作ってみてください。 簡単で、手間なく作れる1品料理です。 材料は以下のとおりです。 内訳 2人分:調味料と米代を除く• ナス:1本(50円)• 生姜スライス:2~3枚(20~30円)• 片栗粉:適量• みりん:大さじ4• 醤油:大さじ2• いりごま:適量• ネギの小口:切りお好みで• 卵:2個(20円)• オムキャベの中にもやしを入れることでかさ増しができ、節約料理だけど満腹感を得られる1品です。 ダイエット中でボリュームあるご飯を食べたいというときにもおすすめです。 おつまみにもなりますので、ぜひ覚えておきましょう! 材料は以下のとおりです。 内訳(2人分:調味料代を除く)• 塩コショウ:少々• 卵:2個(20円)• サラダ油:小さじ1• お好みソース:大さじ1• マヨネーズ:小さじ1• rakuten. 』で簡単!ピリ辛炒め 節約料理食材のもやしと合い挽き肉を使った、簡単でご飯がすすむおかずレシピです。 もやしを1袋使うので、ボリュームも満点です。 また、合挽き肉でも豚挽き肉でもOKとのことだったので使いやすいレシピです。 もやし料理や挽き肉料理のレシピを増やしたい方、炒め物でささっと料理を作りたい方におすすめです。 材料は以下のとおりです。 内訳 2人~3人分:調味料代を除く• もやし:1袋(30円)• 合挽き肉(牛でも豚でもOK):50g(50円)• 刻みネギ:2掴み• 醤油:大さじ1• 酒:大さじ1• みりん:大さじ1• 豆板醤:お好み量• 鶏ガラスープの素:少々• もやしのピリ辛炒め』 【200円以下】の節約夜ご飯メニュー こちらでは、1食200円以下の夜ご飯メニューをご紹介します。 1食100円も200円もあまり変わらないと思う方もいらっしゃるでしょう。 しかし、少し使えるお金が増えるだけで豪華なものが作れます。 以下のレシピでは、少し豪華でかつ簡単に作れるものをご紹介します。 豪華で美味しい!カルボナーラ 1食200円以下で豪華なカルボナーラを作ることができるんです!カルボナーラはお店で食べると、どんなに安くても500円程度はかかってしまいます。 しかし、自炊して作るカルボナーラは200円で食べられます。 豪華な見た目とは簡単にお手軽に作ることが可能で、おもてなし料理にもピッタリです。 ぜひメニューを覚えておきましょう! 材料は以下のとおりです。 内訳 2人分:調味料代を除く• パスタ:2束(10円)• 鮭:5切れ(100円)• コンソメ:1個• 牛乳:300cc(65円)• チーズ:200g(120円)• バター5g:(20円)• この中華風クッパは野菜がたっぷり入っているため、節約料理をしつつも健康的な食生活を可能にします。 このクッパにはもやしやニラ、しめじなどの野菜が含まれており、 野菜不足が気になる方や手軽で美味しい中華を食べたい方におすすめです! 材料は以下のとおりです。 内訳 1人分:調味料代を除く• ご飯:1号• ウェイパー:小さじ2• 水:400cc• 節約も健康的な食事もできる!ねばねばそば お蕎麦は、実はあまり知られていませんが役立つ超コスパの良い食材の1つです。 生めんだと1袋30円程度で売られており、乾麺だと300g当たり100円程度で売られています。 給料日前のお助け主食になるため、安売りのときに乾麺を購入しておくと良いでしょう。 さらにこのレシピではおくらや納豆といったねばねばしたものがたくさん含まれており、とても健康的です。 さっぱりしたものが食べたい方、夜ご飯は消化の良いものを食べたい方におすすめです。 材料は以下のとおりです。 内訳 1人分:調味料代を除く• そば:100g(35円)• おくら:半パック(50円)• 納豆:1パック(20円)• きゅうり:1本(40円)• のり:適量• 1食に300円のお金を使えるとなると、豪華な夜ご飯を作ることが可能になります。 自分へのご褒美や、友人などが来たときのおもてなし料理として出すのも良いでしょう! 1. ちょっと豪華な鶏むね肉のネギ塩焼き 鶏むね肉を1枚丸ごと使ったレシピです。 見た目がとても豪華で、パーティーなどのときに出せば喜ばれること間違いなしです。 また、調味料も家庭にあるものだけで作れるので、特に準備する物はありません。 簡単に美味しく作れるレシピですので、お家でパーティーなどをすることが多い方にはぜひ覚えてもらいたい1品です。 材料は以下のとおりです。 内訳 2人分:調味料代を除く• 鶏むね肉:1枚300g程度(220円)• 塩:少々• 酒:大さじ1• 片栗粉:大さじ1• 〇黒胡椒:少々• 長ネギ:細め2本• 作り置きできるから便利!タコとロックリーのガーリック炒め 300円以下で見た目も栄養価も抜群のレシピのご紹介です。 節約料理をしていると、魚介類などは高くて敬遠しがちですが、特売日などを狙って賢くゲットしてきましょう。 特にタコは、ビタミンEやビタミンB12、亜鉛などが含まれており、お肌の若返り効果や貧血予防、免疫力を高める効果があります。 よって、特売で安く売られていたら購入し、作り置きおかずにして、効率的に摂取しておきましょう。 材料は以下のとおりです。 内訳 5人分:調味料代を除く• ボイルタコ:足2本ほど(400円)• ブロッコリー:1株(150円)• あらびきガーリック:ひとふりほど• 岩塩:1~2ふりほど• ブラックペッパー:1~2ふりほど• オリーブオイル:大さじ1ほど• おかずにもおつまみにもなる!ピーマンの豚小間巻き 最後は、がっつりとしたものが食べたいときにおすすめのメニューです。 ピーマンにはベータカロチンやビタミンCが豊富です。 特にピーマンに含まれているビタミンCは過熱してもあまり壊れないため効果的に摂取することができます。 さらにチーズや豚肉も入り、たんぱく質も豊富ですので栄養満点!疲れがなかなか抜けないときなどに食べると良いでしょう! 材料は以下のとおりです。 内訳 2人~3人分:調味料代を除く• ピーマン:4個(100円)• プロセスチーズ:4つ(100円)• 豚コマ:100g(105円)• もしもお金が足りなくなったときは、下記の食材を有効活用しましょう! 栄養価などもご紹介するので、購入するときの参考にしていただければ幸いです。 もやしにはあまり栄養価がないと思われがちですが、実は違います。 もやしに含まれている栄養素は以下のとおりです。 カルシウム• カリウム• ビタミンB1• ビタミンC• 食物繊維• アスパラギン酸 もやしには、生活習慣病やスタミナの回復などの効果があるといわれています。 また、カロリーも少ないため、野菜不足を解消したい方やかさ増しをして満腹感を得たい方は積極的にもやしを食べるようにしましょう。 卵1個で摂れる栄養素はとても多く、「1日1個」食べると体に良いとされています。 そんな卵の栄養価は以下のとおりです。 タンパク質• ビタミンE• ビタミンB1• ビタミンB12• ビタミンA• ビタミンD• 和えん• マグネシウム• カルシウム 卵は、ひよこの骨格や細胞を作るための栄養素が全て卵1つに含まれているため「完全栄養食品」とも呼ばれています。 特に卵は豊富なたんぱく質が豊富で、免疫力アップや老廃物の排泄などに役立ちます。 お豆腐には以下のような栄養価があります。 タンパク質• レシチン• サポニン• イソフラボン• オリゴ糖• カルシウム お豆腐にはイソフラボンが豊富に含まれており、女性ホルモンと似たような働きをするため、女性の美しさや若々しさを助けてくれます。 さらに、髪の形成にも役立ちますので抜け毛や薄毛対策にも良いとされているので積極的に食べるようにしましょう。 そんな鶏むね肉の栄養価は以下のとおりです。 タンパク質• ビタミンB1• ビタミンB2• ビタミンE タンパク質を構成するアミノ酸には、体内で作ることができない「必須アミノ酸」と呼ばれるものがあります。 鶏肉には必須アミノ酸がバランスよく含まれており、さらにビタミンAやビタミンB群グンなどもあります。 アミノ酸を効率的に摂取するためには、ビタミンの働きが必要となりますので、鶏肉を摂取することは効率よくアミノ酸とビタミンを摂取することと同じといえます。 鶏肉と同じくらい食卓に並ぶ回数が多い食材でもあります。 そんな利用頻度の高い豚肉の栄養価は以下のとおりです。 タンパク質• ビタミンB1• ナイアシン• カリウム 豚肉は豊富なビタミンとミネラルが含まれている食材です。 ビタミンとミネラルは身体の機能を維持するための栄養素です。 代謝や筋肉、骨などを正常に機能させてくれます。 豚肉にはビタミンB群が豊富ですが、その中でも最も多いのがビタミンB1です。 ビタミンB1はエネルギーの代謝を促す働きのあるビタミンで、脳の働きに必要なブドウ糖を生成するのにも必要なものなのです。 普段か ら脳を使う仕事や勉強を行っている人は積極的に摂取しましょう。 まとめ 節約夜ご飯メニューをご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。 100円以下~300円以下で作れるレシピがたくさんありました。 100円以下でも、十分い美味しいご飯が作れることがわかりましたね。 また、少し使うお金を増やすだけで豪華な食事を作れたり、意外と手間をかけずに見栄えの良い食事を作ることができることも判明しました。 節約夜ご飯メニューは、まだまだたくさんありますので、自分で検索するのも楽しいのでおすすめです。 様々なメニューがありますので、自分ができそうな料理やおもてなしができそうな料理にどんどん挑戦していきましょう。 そして、節約レシピをたくさん覚えて、お金をかけなくても美味しいご飯が作れるようになりましょう! カテゴリ• 103• 379• 183• 167• 102• 635• 235• 125• 138• 44 当サイトの情報については万全を期しておりますが正確性、安全性その他を保障するものではございません。 当サイトは情報の提供のみを目的としており、特定の会社に勧誘をするものではございせん。 当サイトを利用した際のトラブルや損害に対しては一切責任を負いませんので、ご自身の判断でご利用ください。 当サイトに掲載されている情報は、いかなる情報も投資勧誘を目的に作成したものではありません。 投資等に関する最終ご判断は、利用者ご自身の責任において行われるようお願いいたします。 なお、本情報を参考・利用して行った投資等の一切の取引の結果につきましては、当社では一切責任を負いません。 当サイトに掲載されている情報のうち、過去または現在の事実以外のものについては、現時点で入手可能な情報に基づいた当社の判断による将来の見通しであり、様々なリスクや不確定要素を含んでおります。 したがって、実際に公表される業績等はこれら種々の要因によって変動する可能性があることをご承知ください。 ランキング基準.

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カロリー表示について 1人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 塩分表示について 1人分の塩分量が1. 5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。 数値は、あくまで参考値としてご利用ください。 栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。 1日の目標塩分量(食塩相当量) 男性: 8. 0g未満 女性: 7. カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。

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スポンサードリンク 夜ご飯をアイスだけにするのは太るの? 夜ご飯をアイスだけにするダイエット方法は、夜ご飯がアイス1個だけとかの場合は全体的な食事量は減るので夜ご飯で摂取する全体のカロリーも減ることになりますので、 夜ご飯をアイスだけにすると痩せることができると言えます。 また、バニラアイスに含まれる バニリンと呼ばれる成分には食欲の抑制とリラックス効果がありますので食べ過ぎを抑制してくれる効果を期待できます。 さらに夜ご飯をアイスだけにすることで 1日のストレスを解消する効果も期待できます。 夜は1日のストレスが溜まっている状態ですので、 アイスを食べることでストレスを解消したり前述のバニリンの効果でリラックスすることができます。 ちなみに昼ご飯をアイスだけにする場合についてはこちらの記事でまとめています。 スポンサードリンク 夜ご飯だけアイスにするのにはこんなデメリットも? ですが夜ご飯をアイスだけにするのはいいことばかりではなくデメリットも存在しています。 夜ご飯をアイスだけにすると栄養が偏る 夜ご飯をアイスだけにするデメリットとして 栄養が偏ってしまうというのが挙げられます。 アイスの栄養はほとんど糖質と脂肪分となりますので夜ご飯をアイスだけにすると栄養が偏ってしまうことになります。 そして体にとって必要な栄養素が不足しすると 代謝が下がって痩せにくい体になってしまいます。 なので夜ご飯をアイスだけにすることで一時的に体重が落ちることはあるでしょうが、 痩せにくい体になってるのでリバウンドする結果になります。 夜ご飯をアイスだけでも食べ過ぎはダメ 夜ご飯をアイスだけにすることでカロリーを抑えることができると言っても、それはあくまで食べるアイスを1個くらいにした場合であり、 夜ご飯に食べるアイスの量が多くなれば摂取するカロリーが多くなって太ることに繋がってしまいます。 ちなみに夜にアイスを食べることについてはこちらの記事でもまとめています。 今ダイエット中だけどアイスを夜に食べたくなることがあると思いますが、同時に「アイスをダイエットしてるときの夜に… 夜ご飯をアイスだけにする場合の注意点は? 夜ご飯をアイスだけにするのはデメリットも存在しますので、アイスダイエットで夜ご飯をアイスだけにする際の注意点もいくつか見てみましょう。 毎日やらないようにする 夜ご飯をアイスだけにするのを毎日続けていると当然栄養が偏ることになりますので、栄養が不足しないように毎日行わないようにして 1週間に1回だけくらいの頻度にとどめておきましょう。 乳固形分や乳脂肪分を含むアイスを選ぶ 夜ご飯をアイスだけにすると栄養素がどうしても偏ることになりますので、なるべく夜に栄養素を摂取するという意味でも 乳固形分や乳脂肪分を多く含んでいるアイスクリームを食べるようにしましょう。 また、脂肪は胃の中に長く残ることから腹持ちのいい栄養素となっていますし、脂肪が不足している状態で少しでも脂肪の含まれた食事を食べるとより脂肪を体内に蓄積しようとしてリバウンドする恐れがありますので、そういう意味でも乳脂肪分を多く含むアイスクリームを夜ご飯に食べるのがオススメです。 朝や昼に栄養を補う 夜ご飯にアイスだけだと栄養素が偏ることになりますので、 朝や昼のご飯から夜に不足する分の栄養素を補うことができるようしっかり栄養を取るのがオススメです。 ちなみに朝のアイスについてはこちらの記事でまとめています。

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