腹筋ローラー 腰痛。 腰痛でも腹筋は鍛えられる!腰が痛くなるやり方は間違い!

腰痛でもできる効果的な腹筋運動・背筋運動を紹介!腰痛改善にも!

腹筋ローラー 腰痛

腹筋ローラーは負荷が強すぎる 冒頭でもお伝えした通り、腹筋ローラーは腰痛になりやすい筋トレグッズと言われています。 そこには、腹筋ローラーならではの理由が隠されていたのです。 鍛えられる部位 腹筋ローラーで鍛えられる部位というのは、主に「腹直筋」や「腹斜筋」などの腹筋部分。 また、「上腕三頭筋」や「三角筋」などの腕周りの筋肉。 そして、 「広背筋」や「脊柱起立筋」などの背筋。 つまり、腹筋ローラーは「腹筋」と名が付いている割に、広範囲に渡り様々な筋肉に刺激を与えることが可能です。 体重の多くを腰で支える 先述した通り、腹筋ローラでは背筋部分にも広く刺激を与えることができます。 これは、腹筋ローラーでは、その形状から 体重の多くが背中部分、つまりは「腰」に掛かるため。 一般的に、私たちは腹筋よりも背筋の方が鍛えにくい構造をしています。 その為、背筋に強い負荷が掛かると、腰痛の原因になりやすいのです。 正しいフォームが知られていない また、 正しいフォームができていないというのも、腹筋ローラーにおいて腰痛の原因と言えます。 一般的に、筋トレでもフォームというのは、必要な部位の筋肉に対して必要な負荷を掛けるためのもの。 それと同時に、不必要な負荷で怪我が発生しないよう予防する為のものです。 つまり、正しいフォームができていないのは、それだけで危険と言えます。 腹筋ローラーの正しいやり方 腹筋ローラにより腰痛が発生する理由はご理解いただけたと思います。 つまり、腹筋ローラーでの腰痛を予防・改善する為には、正しいやり方を学ぶのが効果的ということです。 以下に、腹筋ローラの基本についてまとめました。 腰は真っ直ぐに 腹筋ローラーでは、どうしても腰が「山なり」「反り返り」が起こりやすいもの。 これが、腰に過度な負荷が集まり、腹筋ローラで腰痛になる1番の原因です。 ではどうするのか?ポイントとしては、常に 「腰はまっすぐ」を意識してください。 腰を真っ直ぐにすることで、体全体で体重を支えることに繋がります。

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腰痛が治った 腹筋ローラーはすごい おすすめの健康器具

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腹筋運動で腰痛になる理由 筋トレは筋力を強化して健康な肉体を維持するためのエクササイズですが、 やり方を間違えると身体を痛めてしまうことがあります。 特に注意したいのが腹筋運動に伴う腰痛です。 シットアップと呼ばれる上体起こしの運動は腹筋トレーニングの定番でしたが、近年では腰痛予防の観点から積極的に推奨されることは少なくなりました。 充分な筋力を備えていないと上体を起こすときに腰を反ってしまいます。 腰の反りによって引き起こされるのが腰椎の湾曲であり、これが腹筋に伴う腰痛の主な原因です。 腰痛でもできる腹筋運動 腰痛の最中に腹筋を鍛えたいと思っているなら、腰への負担を最小限に抑えた種目を選択する必要があります。 いくら腹筋に効くとされていても、腰を大きく反るような筋トレは腰痛を悪化させる恐れがあることを覚えておきましょう。 以下では腰痛でもできる腹筋運動を2つ紹介します。 ドローイン• クランチ ドローイン 腰を痛めない腹筋運動として最初に紹介したいのがドローインです。 ドローインは一見すると地味ですが、お腹の奥にあるインナーマッスルを刺激することができます。 ドローインがターゲットにしているのは腹横筋 と呼ばれる筋肉です。 お腹をベルトのように覆っている腹横筋を鍛えることで、お腹周りに付いた脂肪を減少させる効果が期待できます。 ドローインのやり方は非常に簡単です。 お腹に力を入れて凹ませた状態をキープし、ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。 お腹に力を入れ続けることが重要であり、背筋をしっかり伸ばして行うのがポイントです。 最初は30秒~1分の持続を目標に取り組み、徐々に持続時間を伸ばしてください。 仰向けの状態が1番やりやすいですが、慣れてきたら立った状態や座った姿勢でも挑戦するように心がけると、日常のふとしたタイミングでお腹を鍛えることができます。 クランチ 腰への負担を抑えながら、 腹直筋をしっかりと刺激できる種目を探している人におすすめなのがクランチです。 クランチにはいくつかのバリエーションがあり、鍛えたい筋肉に合わせてやり方を変えていくと理想の腹筋に近づきます。 最もオーソドックスなクランチの基本は仰向けに寝た状態で足を上げて、膝を直角に曲げる体勢です。 この状態から後頭部で両手を組み、へそを見つめながら腰を曲げていきます。 腰は床に着けたままお腹だけを丸めるイメージです。 腹筋が充分に刺激されたら、今度は肩甲骨が床に着かない程度まで上体を戻します。 この運動を10~15回で1セット、合計3セットを目安に取り組みましょう。 足を上げるのが辛い人は椅子やソファに足を載せて膝が直角になる体勢を維持しても構いません。 腰の負担を減らす腹筋運動 腹筋ローラーで腰を痛めないコツ 腹筋を鍛えるグッズとして近年注目を浴びているのが腹筋ローラーです。 「膝コロ」や「立ちコロ」といった腹筋ローラー独自の種目は見た目以上にハードなトレーニングであり、腹筋を割りたい人たちから支持されています。 そんな腹筋ローラーでお腹を鍛えるとき、腰痛にならないためのコツについて見ていきましょう。 腹筋ローラーを使用している最中に背中が反ってしまうと、腰を痛める原因になります。 これを回避するには 目線をへそに向ける ように心がけてください。 へそを見つめると自然に背中が丸まり、腰痛の原因となる腰の反りを予防可能になります。 2つ目のポイントは 常にお腹に力を入れておく ことです。 ドローインの要領で腹筋に力を入れることができれば自然にお腹が凹み、腰が反るのを防ぐことができます。 腰痛改善に効果的な背筋運動 腰痛の原因のひとつとして、背筋の筋力不足が挙げられます。 背筋が弱まってしまうと背骨に負担がかかり、腰を痛めてしまうことがあることが理由です。 腰痛を改善するには腹筋と背筋の両面を鍛える必要があります。 腰痛予防に効果的な背筋トレーニングを見ていきましょう。 床上体反らし• 椅子体反らし 床上体反らし 腰痛を予防する背筋トレーニングとしては、床上体反らしが比較的取り組みやすいといえます。 床上体反らしはマシンやウェイトを使用することなく背中の筋肉を鍛えられるのがメリットです。 腰の辺りの筋肉である脊柱起立筋をターゲットにしています。 床上体反らしの基本姿勢はうつ伏せです。 お尻の上に両手を載せて、ドローインの要領でお腹を凹ませてください。 呼吸と共に上体をゆっくりと反らします。 このとき注意したいのが、 大きく背中を反り過ぎないこと です。 お腹が床から浮いてしまうほど背中を反ると、むしろ背骨に負担がかかります。 背中の筋肉が刺激されるまで反らしたら5秒ほどキープし、元の体勢に戻る運動を繰り返してください。 背中を反らして戻る運動10回が1セットで、1日3セットが目安です。 椅子体反らし 体反らしによる背中の筋肉のトレーニングは椅子に座りながらでも挑戦可能です。 椅子体反らしの準備として、背もたれのある椅子とクッション及び座布団を用意します。 背もたれにクッションを置いた状態で椅子に腰掛けるのが基本姿勢です。 床上体反らしと同様にお腹を凹ませたら、両手を胸の下で組みます。 クッションに腰を預けながらゆっくりと背中を反らしてください。 呼吸を継続しつつ、背中の筋肉が伸びていることを意識するのがコツ です。 伸びた状態を5秒キープしたら基本姿勢に戻ります。 脊柱起立筋を伸ばしてからもとに戻る運動10回を1セットとして、3セット取り組みましょう。 床上体反らしに比べると背中を反り過ぎる危険性が低い点が、椅子体反らしの特徴といえます。 まとめ 今回の記事の重要な点を以下にまとめます。 腰痛を予防するための腹筋トレーニングでは腰を反り過ぎないことが重要です。 その中でもドローインやクランチといった種目が取り組みやすい傾向にあります。 腹筋ローラーはやり方を間違えると腰を痛めてしまう点に注意しましょう。 へそを見つめて背中を丸める意識を持ちながら、腹筋に力を入れて凹ませるのが腰痛予防のポイントです。 腰痛予防の背筋トレーニングとして効果的な体反らしは床上と椅子に座った状態で取り組む2つの方法があります。 合わせて読みたい!•

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腰痛でもできる効果的な腹筋運動・背筋運動を紹介!腰痛改善にも!

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腹筋ローラー は腰が痛む? 腹筋ローラーとは、名前から分かるように、腹筋を鍛える為のトレーニング器具で、 腹筋ローラーを前後に転がすようにして使用します。 腹筋ローラーは、自宅で手軽にトレーニングが出来、短期間で効果が出る事でも知られています。 さらに、背中や腕など、 腹筋以外の筋肉も鍛えられるため、筋トレが目的の人はもちろん、 ダイエットが目的の人達にも人気があります。 そんな人気の腹筋ローラーですが、実は、 腰を痛める人が多いのも事実なのです。 腰痛が起きる原因とは? では、なぜ腹筋ローラーを使う事で腰痛が起こってしまうのでしょうか? 腰痛の主な原因となるのは、主にこの3つが原因とされています。 筋力不足 腹筋ローラーで腰痛が起こる、1つ目の原因は、 「筋力不足」です。 腹筋ローラーは、腹筋を鍛えるためのトレーニング器具ですが、それでもトレーニング時には、 ある程度の腹筋が必要になります。 腹筋ローラーを使用する時は、腹筋に力を入れ、背中を丸めるような姿勢で行いますが、 腹筋が弱い状態で腹筋ローラーを使用すると、どうしても 背中や腰が反ってしまいます。 背中や腰が反ったまま、腹筋ローラーでトレーニングを続けると、 腰に負担がかかって痛みが起こるのです。 腹筋にあまり自身がない人や、腹筋ローラーを試してみて、腰や背中が反ってしまう人は、 腹筋ローラーを使用する時には、まずは転がす幅を狭くし、 徐々に幅を広げるようにする事をおすすめします。 柔軟性不足 腹筋ローラーで腰痛が起こる、2つ目の原因は、 「柔軟性不足」です。 腹筋ローラーには、ある程度の腹筋に加えて柔軟性も必要になり、特に 肩回りに柔軟性がないと、 腰が反りやすくなります。 柔軟性が不足した状態で腹筋ローラーを使用すると、腰が反ってしまい、腰痛の原因となるのです。 肩回りの柔軟性の有無は、以下の方法で調べられます。 背中を壁に付けて立ち、気をつけの姿勢からバンザイをしてみます。 これは、腹筋ローラーを押した時の肩回りの動きとほぼ同じです。 そうしてバンザイをした時に、柔軟性が不足していると、腰が自然と反ってしまいます。 腰の反りが大きい場合は、肩回りの柔軟性を上げるストレッチを行ったり、 腹筋ローラーを使用する時に、転がす幅を狭くすると、腰痛のリスクを抑えられます。 腹筋ローラーのやり方が間違っている 腹筋ローラーで腰痛が起こる、3つ目の原因は、 「腹筋ローラーのやり方が間違っている事」です。 使ってみると分かりますが、腹筋ローラーは、想像より筋肉への負荷が大きいトレーニングです。 そのため、正しいやり方で腹筋ローラーを使用しないと、効果が出にくいどころか、 腰痛の原因になってしまうのです。 例えば、筋力がない人が、いきなり筋トレ上級者と同じようにトレーニングをしても、 ただ体がつらいだけで、効果はあまり期待できません。 より負荷をかけた方が鍛えられる、と思いがちですが、実際は違います。 腹筋ローラーで腰を痛めることなく筋肉をつけていくには、 正しいフォームで、個人にあったレベルでトレーニングをする事が大切なのです。 腰が痛くならない腹筋ローラーの使い方 腹筋ローラーで腰が痛むのは、背中と腰を反らせた姿勢でトレーニングを続けてしまい、 腰に負担をかけているからです。 腰に負担をかけずに腹筋を鍛えるためには、 姿勢がポイントになります。 背中を丸めるような姿勢にし、腰が反らないようにして腹筋ローラーを使用しましょう。 まず、腹筋ローラーを持ったら、 お尻が下がりすぎないようにします。 そのまま前に転がしますが、この時に、背中を丸めるようにします。 背中を丸めたままの姿勢で、腰が反らない距離まで腹筋ローラーを転がし、 背中を上に持ち上げるように丸めながら戻します。 もし、途中で腰が反ってしまったら、無理に動かそうとせず、 そのまま倒れてしまった方が腰を痛めません。 また、戻る動きの時は、お尻を先に戻すように動くのではなく、 腹筋を使って背中を丸めるようにして戻すと、腹筋が鍛えられます。 腹筋ローラーの正しい使い方 腹筋ローラーを使った初心者向きのトレーニング方法である『膝コロ』、上級者向きのトレーニング方法である『立ちコロ』が一般的な腹筋ローラーのトレーニング方法です。 ムレを防ぎ、通勤・移動の道のりを快適にします。 何度も洗えるから臭わない 毎日洗濯できるから、においを気にせず使い続けられます。 2ヶ月使えば1日33円。 もう使い捨てマスクを買う必要はありません。 整骨院院長も推奨のインソール!足元から日々の疲労を軽減 崩れた足型を整え、悩みZEROの体ヘ TENTIAL INSOLEは、従来の『土踏まずを持ち上げる』インソールとは異なり、足の外側にある 『立方骨』に着目! 立方骨を支えることで、足の骨格を修正。 直立姿勢での身体のバランスを整え、歩行時の推進力や俊敏性を実現したインソールです。 また、全面に『ポロン素材』を使用。 衝撃吸収性と反発性の両方を兼ね備ているので、疲労を軽減することができます。 足に悩みのある方や疲労の蓄積を抑えたい方にオススメです!.

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