糖質制限 無月経。 糖質制限ダイエットには危険性もある?抜け毛や体臭、月経不順などの健康リスクも

脂質制限ダイエットをしようと思うのですが、その場合1日何グラムが適

糖質制限 無月経

こうして俯瞰(ふかん)してみると、やはり肥満がそれぞれの疾患に及ぼす影響がとても大きいことが分かります。 肥満ですべてが説明できるわけではありませんが、すべての疾患の最大公約数になっているのは間違いありません。 そしてそれは、裏を返せば、肥満がある場合は、肥満を解消するだけでそれぞれの疾患が並行して良くなる可能性がある、ということです。 また、「」でも解説した通り、肥満は次のような病気の原因にもなります。 「狭心症、心筋梗塞」• 「脳梗塞」• 「脂肪肝」• 「月経異常、妊娠合併症」• 「睡眠時無呼吸症候群」• 「整形外科的疾患(変形性関節症、腰痛症)」• 「肥満関連腎臓病」 そのほか、肥満が一部のがんのリスクを上げることも分かっています。 認知症や脳卒中、整形外科的疾患による寝たきりや、がんを遠ざけ、人生100年時代を乗り切るためには、肥満の解消、もしくは予防が「最も大事なカギ」になるのは間違いありません。 そのために日常的にできることといえば、みなさんご存じの通り、「食事」と「運動」が大きな柱になります。 今回はこの食事について、よく対立する2つの食事法を取り上げてみたいと思います。 それが「糖質制限食」と「カロリー制限食」です。

次の

極端な糖質制限ダイエットで月経不順になる?

糖質制限 無月経

ご存じの通り、ニキビは皮脂の詰りにより引き起こされる為、皮脂分泌の量はニキビの量・症状の重さに比例します。 そして、その皮脂分泌を加速させているのは、日本人の主食である「白米」や、「パン」「麺」「お菓子」などの 糖質(炭水化物)かもしれません。 糖質が皮脂分泌を促すメカニズム 我々が日々食べている美味しい食べ物には、大体糖質が含まれています。 お菓子やパン、ラーメン、丼など、大体は糖質だらけ。 そしてそれ等は、ニキビを悪化・増加させる皮脂の分泌を促している一面があるとされています。 その中でも、 白米・小麦・砂糖などを用いて作られた物は、特に皮脂分泌を加速させやすいと言われています。 血糖値を急激に上げるのが良くない 米や小麦、砂糖などの糖質を用いた食べ物は、GI値という「 血糖値がどれだけ上がりやすいか」を示す値が総じて高く、血糖値を急激に上昇させやすい。 そして、血糖値が急激に上がることで、高くなりすぎた血糖値を低下させようと インスリンというホルモンが分泌される。 このインスリンが分泌される時、皮脂を分泌する「 皮脂腺」を刺激する事で、皮脂分泌を加速させるというメカニズムになっている様です。 炭水化物を食べると、インスリンが多く出てしまう 先述したように、米・小麦・麺などの炭水化物(糖質)はGI値が高く、食べた直後から血糖値を急激に高める。 そして、その急激な血糖値上昇を抑えるべく インスリンが大量に分泌され、急激に血糖値が下がっていきます。 GI値の高い糖質(炭水化物など)を摂った後は、インスリンにより血糖値が通常時よりも低くなり、血糖値が低すぎると、「 血糖値を上げろ!」という 脳の指令により、更に糖質が欲しくなり、バクバク糖質を摂りたいと思う様になります。 こんな事を繰り返し 血糖値を上下させ続けることで、 皮脂腺は刺激され続け、恒常的に皮脂分泌が加速してしまうようになるのでしょう。 ニキビに悪い糖質一覧 過度な皮脂分泌を促すニキビに悪い糖質を避けることで、糖質による皮脂腺の刺激を抑え、皮脂量を正常にしていくことが重要です。 シンイチは普段からなるべく糖質やGI値を考慮した食事を摂ることで、インスリンの分泌を少なくし、皮脂分泌を正常化させるようにしています。 そのおかげか、一時の暴飲暴食が原因だと思われる鼻のベタベタな皮脂を、サラサラに改善させるに至っています。 炭水化物• ラーメン• うどん• 白米 炭水化物は総じてGI値が高く皮脂線を刺激しやすい上、 日本では炭水化物を多く摂ることを推奨してしまっている為、日常的に炭水化物をとる機会が多くなっている。 腹持ちも良く、一人暮らしなどでは欠かせない人も多いと思います。 そういう意味では、皮脂分泌を安定化させる上で非常に厄介な存在と言えるが、炭水化物は糖質のカタマリと言っても過言ではない為、炭水化物抜きを一考する価値はあるでしょう。 タンパク質• 牛乳 牛乳は血糖値以外にも、色々と ニキビに良くない要素が揃っています。 (「」) 野菜• カボチャ• 切り干し大根• イモ類 根菜類もGI値が高く、シンイチはなるべく避けています。 腹持ちも良く、普通の食卓では重宝する食材かもしれないが、なるべく避けたいところです。 フルーツ• ぶどう• スイカ ビタミンなどの栄養素や酵素なども多い為、 たまに食べるくらいがベターだと考えています。 フルーツの中性脂肪がそのまま皮脂に変わる為、食べ過ぎるとその点からも皮脂が増える要因になるかもしれません。 その他• 小麦粉類• 砂糖類• お菓子• アイス これはかなり注意を払って避けています。 脳を喜ばせる以外のメリットは思いつかない。 GI値表を参考に食材を決める 上にあげた食材は、殆どが血糖値を急激に上げる GI値の高い食材です。 上記のもの以外にもなるべく高GIの食品は摂らないようにした方がいいでしょう。 その際はネットで調べるなり、以下のGI値表を参考にして調理してみて下さい。 糖質制限を実践してみた結果 先述したが、顔全体(特に鼻)に 皮脂が軽く湧き出るようになってしまった時期がありました。 その時は暴飲暴食にハマっており、今思えば過剰に糖質を摂っていたと思います。 「このままでは以前のようにニキビが大量発生し、また1から治していく地獄になるな」と思い、 食生活改善により早期に 脂性肌の改善を図りました。 その為に実践したのが糖質制限で、お菓子やフルーツは勿論、炭水化物をなるべく摂らないように心がけ、 なるべく血糖値を急激に上げないように食事を工夫した。 1か月ほどで軽度の脂性肌改善、サラサラに。 ニキビ跡の赤みなども改善• 無事、ニキビの大量発生を免れる やった事• たまにお菓子を食べてしまう時もあったが、たまには 息抜きも必要と考え、そんなに自分を責めない。 低GI値の食品を食べる• 血糖値の上昇を抑制する 食物繊維を多く摂る• お腹がすいてしまったら 炭酸・コーヒー・水などを飲む• だからこそ、血糖値は緩やかながら上昇する。 炭水化物だけでなく肉や野菜を食べなかったら、糖質制限中は何を食べればいいんだ?!って事になってしまう。 だから、たまにお菓子を食べたい時は食べればいい。 ただ、それを日常にするべきではない。 皮脂を安定化させる為の糖質制限食が、月の大半を占めるマジョリティー(多数派)であれば、たまにハメを外すのも悪くはないでしょうし、たまにはそういう日も必要だと思います。

次の

糖質制限・高タンパク食を1ヶ月やってみて。食事内容と体の変化、反省点まとめ+参考にしている情報源|逸見|note

糖質制限 無月経

今自分の体形に悩んでいませんか?自信を無くしていませんか?お子さんの体形が心配ですか? 実は我が家の長女はぽっちゃりで、ぽっちゃりでいいのか?っていうレベルです。 逆に10代の子は自分の事が気になりだす歳頃。 というより 見た目を気にしていました。 今日はそんな時期を過ごしている子や保護者の方に向けて、 成長期のダイエットの危険性やオススメの食材や食べ方。 10代のダイエットの話をしようと思います。 ちょっと待って!思春期に悩むのはよーーく理解できるけど、その体重で悩むの?っていうレベルの話だよ💦 親のキモチ —中学3年の娘がいるXさん— 「155㎝、57㎏の娘がダイエットしたいと言っています。 ダイエットさせた方がいい?」 —152㎝、66㎏の娘さんを持つYさん— 「娘をダイエットさせたいです!夕飯をお代わりなしにすると、お菓子を食べてダメでした。 どうしたらいいですか?」 こちらのお子さんたちも太ってないですよね?なんでダイエットさせようと思うのでしょうか。 「綺麗でいたい」は誰しも思う事だと思いますが、 子供のダイエットって危険だってことを保護者の方が理解しないといけないのかな?と思いました。 中には 親に内緒で食事制限をするお子さんもいるみたいです。 普段の食事と見比べて最近減ってない?と気付いてあげれるのは保護者の方です。 何が危険なのかこれから紹介しますね。 10代のダイエットが大人以上にキケンな理由 小学生の高学年~高校生くらいにかけてみんなが経験する思春期。 反抗期に入ると親の事がうっとおしく思ったり、心当たりありませんか? 久々に会う子の身長が凄く大きくなっていたり、声変りが始まってたり。 この年代は 心も体も急激に変化があるお年頃ですよね。 余談ですが、最近反抗期のない子供が増えてきているみたいです。 親子の価値観が似ていると反抗する必要がないからというのも理由の1つ。 「大事な体」なんて言われると授業みたい。 でもちょっと考えてみてください。 30歳を過ぎた今でも反抗期の私が話すのも変ですが、周りの大人が言う事を素直に聞き入れられないお年頃です。 今すぐには実行できないかもしれないけど、頭の片隅にでも置いてくれたら嬉しいです。 あなたの体はいつか赤ちゃんを産む大事な体。 今はそんな風に思っていなくても、大体の人はお母さんになります。 今しかできない事を楽しんでください。 恋をして綺麗になりたい。 それもいいと思います。 例えば大好きな人に「痩せて綺麗になったら付き合う」そんな風に言われたらどうしますか?自分の子がそんな風に相談して来たら、そんな男ダメ!っていう自信がある。 確かに最初に人を引き付けるのは外見かもしれないけど、それ以上に大事なのは中身です。 無理なダイエットよりも、自分磨きに時間を使った方が将来役に立ちます。 仮に凄く太っていたとしてもそれって個性だから別にいいと思います。 大人になって気付いた事 私の思春期は、凄かったです。 その時は荒れていたって言い方が当てはまるかな?全く親の言う事なんて聞かなかったです。 だから親の言う事なんて聞きたくない気持ちも凄くわかります。 我が家の長女はぽっちゃりさん。 典型的な動くのが嫌いなタイプ。 痩せた方がいいタイプの子。 親になった今は、そんな子を見てて思ったことがあります。 小学校の頃や中学に入った頃は、周りの友達の視線が痛くて嫌な言葉を言われたことも何回もある。 自分と全く同じ人なんていません。 ただ単に 見ただけで分かっちゃう個性なだけ。 わが家のぽっちゃりさん対策 決して食事制限はさせないです。 一応ヘルシーなおかずの量は増やすけど、 食べるのって生きる事にも直結する大事な事。 痩せたくなっても「動け」以外のアドバイスはしないです。 食事で体重を落とそうとすることが間違ってるんです。 最近気づいたことは、当たり前だけど動かないので 筋肉量が圧倒的に少ない!体育の授業でも頻繁に筋肉痛になっている娘。 一般的に筋肉量が多い人は痩せやすいと言われているので、筋肉量と代謝も痩せない理由の一つなのかな? どうしても摂取カロリーを減らしたい場合、1日1食だけ栄養のある物に置き換えるのは大丈夫です。 ただし1食だけなので、無理はしないでください。 ダイエットにおすすめの食材 そんな10代だけでなく、大人も食べても太りにくい食材を紹介します。 あくまでも栄養があってカロリーが低いだけなので、食べすぎは禁物です。 ・野菜 ・ナッツ ・大豆 ・海藻 ・きのこ類 ・シーチキン ・ところてん ・鶏ささみ ・するめ ・チーズ などが挙げられます。 チーズって太るんじゃ?と思われがちですが、 乳製品なので体にもいいです。 チーズは牛乳を凝縮して作るので10倍の栄養価があると言われています。 考え方としては、 脂質を控えるというより、 油を控えて食品本来の脂質を摂取すること。 筋肉を増やし代謝を高める役割もあるので、ストイックなアスリートが鶏肉中心で生活している姿を見るものこのためです。 大人が痩せにくいのは基礎代謝が落ちるからと言われているので、代謝を上げて体温を上げることはいいことです。 高野豆腐は調理のバリエーション豊かでオススメです。 とにかく効能が凄い! ・アミノ酸が豊富で筋肉増強やダイエットの効能も ・疲労回復や免疫UP ・記憶力の向上や認知症予防 ・骨粗鬆症や更年期障害の予防 ・血圧の低下や抗がん作用 ・老化予防やアンチエイジング こんなに沢山の効果があります。 そのまま食べても美味しいけど、サラダにすると結構おいしいです。 冷蔵庫で半日程寝かせれば、思っているほど固くもないです。 調理法を一工夫 オススメの食材がわかったところで次は調理法です。 当たり前ですが煮たり蒸し茹でたりする調理法の方が、余分な脂を落としてくれるのでヘルシーです。 汁物でおなかを膨らます 2. サラダで満腹にする 3. 主菜 4. ごはん の順を意識するだけでも量は変わります。 普段ご飯を作るのはお母さんでも、外食に行った時は自分でも考えられますよね?そんな時は調理法や食べる順を意識してみてください。 少し話は変わりますが、基礎代謝を上げて痩せやすい体にする方法です。 基礎代謝が高い人=痩せやすい と言われるくらいなので、太りにくい体をつくることができます。 昔年を取ってから痩せるのは難しいから若いうちに!ってアドバイス もらった気がする。 まとめ ・無理なダイエットは絶対にしない ・太りにくい食材を食べる ・調理法を考える ・食べる順番を意識する ・基礎代謝を上げる 少し知識があるだけでも違うと思うので、食事の際は意識してみてください。 成長期は一生に一回しか来ないので、この時期には栄養を摂って痩せやすい体をつくり、体ができてから娘にはダイエットをすすめてみようかな?と思っています。 思春期の子供の接し方は難しいですが、おこさんの体を気遣ってあげれるのは親御さんだけです。 協力するなら一緒に運動したり、食事面でサポートしてあげてくださいね。 最後まで読んでいただきありがとうございます。

次の