スマホ 見 ながら 筋 トレ。 スマホ見ながらヒップアップ! “寝たまま”「うつ伏せ片脚上げ」トレ

「運動経験ほぼゼロ」の初心者がオンラインサロンで“宅トレ” 結果は?

スマホ 見 ながら 筋 トレ

【アドバイザー】澤木一貴さん(パーソナルトレーナー) パーソナルトレーナー。 代表取締役。 1971年生まれ。 大手フィットネスクラブトレーナー、整形外科病院でのスポーツトレーナー課主任などを歴任。 現在は新宿区早稲田にパーソナルトレーニングスタジオをかまえ、指導にあたるかたわら、メディアや講演会を通じてさまざまな健康情報を発信している。 糖化より怖いのは、下向きスマホ オフ男:この歳で両方の頬が垂れているってヤバいですよね。 澤木:いわゆるブルドッグ顔ってやつですね。 加齢によって皮膚が垂れてくるとそうなっちゃうんです。 まあ、こればっかりは避けようがない。 でも、オフ男さんは一応まだ30代ですもんね。 顔の皮膚の垂れが顕著になるのは、40代くらいからだと思うのですが……。 名前からして糖質の摂取量は少ないはずですから、老化のスピードは遅いと思うんですけどね。 オフ男:糖化ってなんですか? 澤木:人間の体が一度に消費できる糖の量には限界があります。 その限界を超えた量の糖をとると、血液中に残ってしまうんです。 で、その血液中の糖がタンパク質と結びつくことで、「AGEs(最終糖化生成物)」という物質が生成される現象のことを糖化と呼びます。 「AGEs」は体を酸化させ、老化を促進する怖い物質。 つまり、糖化が進むと体の老化も進む、というわけです。 オフ男:それは恐ろしい……。 糖質オフ男で良かったわ、ハハ。 ていうか、糖化の害が少ないはずのオフ男なのに、何で早々に顔が垂れちゃってるんですか!? 澤木:おそらく、表情筋の筋力不足ですね。 怒ったり、泣いたり、笑ったり、さまざまな表情をつくるときに使われる筋肉です。 普段から表情豊かな人は、表情筋を頻繁に動かしているから筋力も落ちにくい。 一方、オフ男さんは仏頂面が多いから筋力が衰えちゃっているかもしれませんね。 皮膚だって当然、常に重力に引っ張られています。 ハリがあるうちは踏んばれますが、加齢によりハリがなくなってくると、ダラ~ンと垂れてしまう。 オフ男:最近、澤木さんのながら筋トレのおかげで、口角上げる回数は増えているはずなんですが……。 澤木:それはそれで素晴らしいことです。 口角を上げることのリフトアップ効果は抜群ですから! ところでオフ男さん、歩きスマホしてませんか? しかもスマホを見るとき、いつも猫背になっていませんか? それもブルドッグ顔の原因ですよ。 ただ上を見るだけでもいいんですけど、どうせなら大きく胸を開いて上を向いてみましょうか。 そう、こんな風に。 【スマホを見るときは上向きで】 背すじを伸ばして立ち、手にスマホを持った状態のまま大きく胸を反らして10秒キープ。 同時に口角を上げると効果倍増! 【うつ向きながらスマホを見るのはNG】 猫背でスマホを見ると、血行不良に。 さらに、顔の皮膚がより強く下に引っ張られてたるみが悪化してしまう……。 オフ男:背中がつりそう……、姿勢をキープするのがけっこうキツいです。 澤木:胸椎を開くイメージで胸を大きく開きましょう。 その理由は、首だけを反らすのを防ぐためです。 首だけを反らすと首を痛めますので注意してください。 ちなみに胸椎とは、ものすごく簡単にいうと、背骨(脊柱)の鎖骨のあたりから肋骨の下部あたりまでの部分です。 猫背の人はこの部分が閉じて、呼吸が浅くなります。 胸椎を開くと自然と呼吸が深くなり、全身に新鮮な酸素を送り込むことができるのです。 オフ男:確かに、いつもより深く呼吸ができるような気がします。 澤木:すると血行も良くなり、新陳代謝も高まるので、皮膚の老化を防げます。 また、上を向いて表情筋をストレッチすることで、皮膚のハリも取り戻せます。 このトレーニングと口角上げを組み合わせれば、ブルドッグ顔の進行は食い止められるはずです! オフ男:でも、この格好で道を歩くのは通常の歩きスマホより危険では? 澤木:フフ。 歩きながらじゃなくて、止まってやってください。 オフ男:でも、公衆の面前ではちょっと……。 かなり変な人ですよね、これやってたら。 澤木:フフ。 自宅でも会社のトイレでもいいですよ。 そこはご自由に。 とにかく胸を張って、上を向いて口角を上げる!これだけで老け顔は改善されますよ。 糖質オフ男 カラダの曲がり角といわれる「37. 5歳」、もう若い頃のような食生活ではいられない。 格好良くいたいのであれば、生活に「糖質オフ」を取り入れることが肝心だ。 その名も、糖質オフ男。 ストイックなダイエットでも筋トレでもなく、独自の糖質制限法でスマートにカラダをキープしていく、アラフォービジネスマン・糖質オフ男の哲学を紹介していこう。 【取材協力】 パーソナルトレーニング「」 「理想のカラダに導く究極のトレーニング」を提供してくれるパーソナルトレーニングジム。 専門知識をもつパーソナルトレーナーがカウンセリングを行い、個人に合ったプログラムを策定。 その個別プログラムに従い、オーダーメイドのトレーニング指導、食事指導を提供。 目標を達成するまで完全サポートしてくれる。 [早稲田本店] 住所:東京都新宿区早稲田鶴巻町110 アークアイズB1階 TEL:03-6265-9656 [高田馬場店] 住所:東京都新宿区高田馬場1丁目25-34 小川ビル102 TEL:03-6233-8088 楠田圭子=文 波打ベロ子=イラスト 藤村のぞみ=写真.

次の

家事しながらダイエット!運動&グッズ6選|お腹、二の腕、太ももをおウチ筋トレで鍛える (1/1)

スマホ 見 ながら 筋 トレ

目次からササッとチェック• 図解!顔の筋肉、表情筋はこうなっている 顔のたるみ解消の為の、顔筋トレ・表情筋トレーニングのやり方をご紹介するその前に。 まずは顔の筋肉である 表情筋がどの様に配置されているかをチェックしておきましょう! 自分が どこの筋肉を鍛える必要があるのかを知っておくのは、 顔筋トレ・表情筋トレーニングの効果アップの為にもとても大切な事なんです。 鏡を見ながら自分の表情筋をチェック! さて、上に掲載したちょっと衝撃的な画像が 表情筋の配置のイラスト図です。 衝撃的ですが、人間は誰しもこの図と大体同じ表情筋の付き方をしています。 これらの筋肉には、表情筋という名前の通り、 目や口を動かしたり、それによって表情を作ったりする働きがあります。 試しに 自分の顔を鏡で見ながら、この図で筋肉の位置を確かめてみてくださいね。 それぞれの筋肉を意識する 次に、筋肉の位置を確かめながら動かしてみましょう。 表情筋についてより意識しやすくなると思います。 表情筋はその名前で働きが分かるものや、顔のどのパーツに関連しているのかが分かりやすいものが多いです。 例えば、 口角挙筋はそのまま名前の通り、 口角を引き上げて笑顔を作る時に使われる筋肉だというのが分かるかと思います。 動かしにくい筋肉はありますか? 自分の表情筋を確かめながら動かす作業は意外に面白いのではないでしょうか。 この時、 動かしにくい筋肉はないか是非チェックしてみてください。 笑顔を作るのが苦手な方は 口角や頬が上がりにくくなっていませんか? つまり 表情を作りにくい=筋肉がたるんでいる、衰えている…という事なんです。 表情筋が衰えやすいのはこんな人! 表情筋に限らず、 筋肉は使っていないと段々と衰えていくもの。 しかも、表情筋が衰えやすい 条件や生活習慣が実はあるんです。 気になりますよね、これからチェックしてみましょう。 パソコンやスマホをよく使う方は要注意! 仕事でパソコンを使用する方も多いでしょうし、スマホも仕事や連絡用だけではなく、暇つぶしや遊びなどでよく使われる機会が多いですよね。 しかし、 パソコンやスマホを使っている時はついつい無表情になってしまいがちになるんです。 今これを読んでいるあなたも、顔が 『無』になっていませんか? この無表情が顔のたるみを引き起こして、 顔が老ける原因にもなってしまっているんです。 姿勢が悪い方も気を付けて! パソコンで作業をしている時や立ったり座ったりしている時、普段の何気ない仕草をする時に 姿勢が悪くなっていませんか? 姿勢が悪いと体の歪みを引き起こしますし、特に猫背の方は背中を丸めて頭が前にきている分、 顔に重力がかかっています。 すると 顔の皮膚や筋肉が重力に引っ張られて、顔のたるみを発生させてしまっているんです。 背筋はぴしっとしておくのが本当におすすめです…。 顔筋トレや表情筋トレーニングをするとこんなメリットが! 先程の顔のたるみが起こりやすい人の 条件でドキッとされた方も多いのではないでしょうか。 かく言う筆者も日々気を付けなければと改めて思っております…。 さて、顔筋トレ・表情筋トレーニングをすると、 顔のたるみ解消以外にもこんなメリットがある!という事もお伝えしたいと思います。 表情筋を鍛えると印象がアップする! 表情筋を鍛えて動かしやすくすると、それだけ 表情も作りやすくなるという事になります。 つまり、 無表情で不愛想になりがちな印象を改善する事ができるんです。 筆者にも経験があるのですが、表情を作っているつもりでも全然できていなくて、 あまり表情が動かせていないんですよね。 ですので、表情筋を鍛える事で 笑顔も自然に作りやすくなり、印象をアップさせる事ができるんです。 笑顔でいると楽しくなる やはりブスッとした不機嫌顔でいるよりも、 にこやかな笑顔の方が印象が良いものです。 不自然すぎる作り笑いもちょっと怖いですが…自然に笑える様になるのが一番ですよね。 そして、笑顔でいようと努力していると、 自然と気分が上がって楽しくなるんです。 テンションも上がって機嫌がいい状態もキープできます。 笑顔でいるといっても無理に笑う事ではありません。 ちょっと口角を上げ気味にして、笑顔の練習をしていると不思議と明るい気分になりますよ。

次の

フェミメイト フェミメイト for iphone

スマホ 見 ながら 筋 トレ

ヨガ講座で骨盤底筋を鍛える呼吸法やポーズを教えているので、実際に効いているか、自分の骨盤底筋の圧力を確認したくて購入しました。 立った状態、四つん這い、あおむけ、正座、イスに座りながらなど色々試したところ、私は四つん這いが一番楽で、立った状態が一番きつかったです。 本体のみでも圧力センサーがあるので、お風呂で本体のみでエクササイズしてレベル確認したいときアプリと連動させています。 エクササイズをはじめてから、骨盤底筋に意識を集中できるようになり、締める感覚もより強く感じられるように! ヨガの生徒さんから「骨盤底筋を締めて」といっても、よくわからないという声も多く、そういった方にお勧めです。 description 圧力を感知してアプリで膣圧測定ができる「ちつトレ」ツール。 骨盤低筋のエクササイズと、バイブ機能がこれ1台でOK。 スマホアプリと連動して、簡単操作でケーゲルエクササイズだけではなく、プレジャーモードも楽しめます。 もちろん、本体のみの操作も可能です。 【本体操作】 ボタンをライトが青色に点滅するまで2秒間長押ししてスタート。 ボタン操作で8種の振動パターンをお選びいただけます。 ラブセンサーが圧力を感知すると振動が強くなります。 【スマホアプリと連動】 ボタンを長押しして電源を入れ、スマホのBluetoothをオンにしてアプリを立ち上げると、自動的に接続されます。 音や振動は自分好みにカスタマイズできます。 わからないことはユーザーガイドを参考に。 また、秘密のレッスンなので、パスワードの設定ができます。 エクササイズ終了後は、スコア・タイム・圧力数字を確認し、90日間のデータが保存可能です。 振動パターンは8種からチョイス。 最大10種まで自分好みの振動パターンを保存できます。 0以降) [Android] Android 4. 4以降、Android wear 4. 4w Bluetooth、4. 0 以降• 椅子に片足をかけたり四つんばいの状態になるなど、自分が入れやすいポーズを探してみてください。 潤滑剤を併用すれば、肌に負担をかけずスムーズに挿入することができるのでとてもおすすめです。 このとき膣でボールを掴むように意識を集中させ膣の動きを感じてみましょう。 分かりにくい方は、お尻の穴を締める感覚から始めましょう。 最初は上手くできなくても、慣れてくれば膣を締めるという感覚が分かるようになります。 膣トレの効果が出てくると締め付けることで感度の高まりを実感できるようになります。

次の