空腹 こそ 最高 の クスリ。 『「空腹」こそ最強のクスリ』を読んでみた!

空腹がもたらす11の効果。お腹がすいている方が健康になれる? | 女性の美学

空腹 こそ 最高 の クスリ

ずっとあきらめていた・・・悩み😞🌀 だったので・・・希望のひかりというか 今はなにげに楽しみだったりしています。 それでは早速🎵 「空腹」こそ最強のクスリ🎵青木 厚 著 表紙裏より。 最新医学に基づく 本当に正しい食事法は、 「何を食べるか」ではなく、 「食べない時間を増やす」 たったこれだけだった。 それだけで、病気知らずの体が手に入ります。 ・・・・ がんや糖尿病、高血圧などの病気を遠ざけ、 健康に暮らしたい。 いつまでも疲れ知らず、老化知らずの、 若々しい体でいたい。 これらは、きっと多くの人の 共通の願いではないでしょうか。 しかし、人はなかなか、 病気と無縁ではいられません。 年齢を重ねるほど、細胞は古くなり、 それが病気や体の不調、老化を進める 原因ともなります。 さらに、日頃の食生活は、健康に 大きな影響を及ぼします。 特に、慢性化した食べ過ぎ、糖質の取りすぎは、 気づかないうちに体をむしばんでいきます。 では、いったいどうすれば、 健康に若々しく生きることができるのでしょう。 これまでの健康や長寿、のための、 さまざまな食事法が紹介されてきました。 しかし最新の医学に基づき、近年、 「食べものの内容を制限する」ことよりも 「食べない時間を増やす」ことに より注目が集まっています。 この本で紹介する食事法は、 2016年にノーベル生理学、医学賞を受賞した 「オートファ」研究をもとに 生み出されました。 詳しくは本文で解説しますが、 オートファとは、 「古くなった細胞が新しく生まれ変わる」 体の仕組みのことです。 週に一度でも、まとまった空腹の時間を作ると、 食べ過ぎがもたらす害が取り除かれ、 加齢や食生活によるダメージがリセットでき、 オートファが活性化して、 体が内側から若々しく蘇ります。 しかもこの食事法は誰でも簡単に実践でき、 すぐに効果を実感できます。 がんや、糖尿病や高血圧などの病気の予防にも 役に立つと考えられる、 まさに奇跡の食事法なのです。 皆さん、この本を読んで、 ぜひ空腹という最高のクスリにより、 健康と若さを手に入れましょう。 このように言うと、 「自分は1日3度、規則正しい食事をしている。 」 「そんなにたくさん食べているつもりはない」 と思う人もいるでしょう。 しかし、詳しいことは本文中でお話しますが、 1日3食というのは、それだけで 「食べすぎ」 になってしまう可能性があります。 よく考えたら・・・朝食べなくて飲み物とかだけで、 昼間は食事なしの仕事なので、帰るころには 16時間たってるかんじです。 これならいけるかもって・・・ ほぼ毎日実行できてるかんじです。

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『「空腹」こそ最強のクスリ』の口コミをたっぷりとご紹介!

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「ストレスなし」「間食あり」で体重マイナス2kg! 実践したのは、下記2パターンの空腹時間設定。 前日夕食を20時までに終える+7時間睡眠+朝食を抜いて昼12時に昼食• 前日夕食を19時までに終える+7時間睡眠+朝食を抜いて午前11時に昼食 こうしてみると「16時間って、意外とあっという間」という感じがしませんか? 昼食をとってから夕食までは、それまで通り。 間食もとっていました。 しかし、空腹時間を設ける前と比べて 体重マイナス2kgのダイエットに成功 していました! 以前悩まされていた胃もたれや胸やけの症状もありません。 これは個人的な感想ですが、前の食事から16時間空けていると、食事再開後にずっしりと食べ物がおさまっている、という感覚が強烈にあります。 「もう何も食べられない……」「昼にしっかり食べたし、夕食は控えめでいいかな……」 という気分になるのです。 毎日その繰り返しですので、知らず知らずのうちに夕食の量も減っている気がします。 睡眠を含める16時間の空腹プログラムは、 「ハードな糖質制限は面倒」「好きな食べ物を我慢するのは嫌。 でも美容や健康のために体重を落としたい」「無理せず健康を維持したい」という人にぴったり かもしれません。 「ラスト1時間」だけがしんどいかもしれない とはいえ、昼食をとるまでの 「ラスト1時間」に感じる空腹は、慣れないと結構しんどい もの。 お腹が空いて仕事に集中しにくかったり、何か口にしたくなったり、ということがあります。 本書では、空腹時間にとってもいい食べ物について• ナッツ類(できれば味付け無し、素焼きのもの)• 生野菜サラダ• チーズ• ヨーグルト を挙げています。 また、甘い炭酸飲料が飲みたい場合は、血糖値が上がらない人工甘味料を使用した ゼロカロリーの飲み物 をすすめています(私の場合、ただの炭酸水でお腹を膨らませて空腹をしのぎました)。 ナッツ類が良い理由には、 不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が含まれている こと、 でご説明した 「オートファジー」を助ける不飽和脂肪酸も含まれている ことなどがあるそうです。 「長時間何も食べない」ということに慣れていない、口さびしくなってしまう、何か食べないと仕事に集中できない、という場合には、ナッツ類を上手く活用するのがいいかもしれません。 「ナッツ類が苦手」「アレルギーがある」という人は、 生野菜サラダやチーズ、ヨーグルト で空腹を抑えましょう。 定期的な運動も継続中 ライターの仕事はデスクワークがほとんどで、運動不足に陥りがちなのも個人的に悩みのひとつでした。 現在は、週2回のスポーツジムでのトレーニングも並行しておこなっています。 メニューは、下半身強化をメインにした筋トレ20分+トレッドミルによる有酸素運動30分。 「無理せず続けられるのはこのくらいかな」と思って設定したメニューなのですが、 空腹時間を設けて身体が少し軽くなったせいか、運動にもより力が入るように なりました。 結果が数字にあらわれると 「もう少し頑張って肉体改造してみよう」 という気持ちになるもの。 運動とあわせて「16時間空腹」をもう少し続けてみて、自分のコンディションにさらなる変化があるかどうか観察していきたいと思います。

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【10分でわかる】「空腹」こそ最強のクスリ 【オートファジー最強】

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「ストレスなし」「間食あり」で体重マイナス2kg! 実践したのは、下記2パターンの空腹時間設定。 前日夕食を20時までに終える+7時間睡眠+朝食を抜いて昼12時に昼食• 前日夕食を19時までに終える+7時間睡眠+朝食を抜いて午前11時に昼食 こうしてみると「16時間って、意外とあっという間」という感じがしませんか? 昼食をとってから夕食までは、それまで通り。 間食もとっていました。 しかし、空腹時間を設ける前と比べて 体重マイナス2kgのダイエットに成功 していました! 以前悩まされていた胃もたれや胸やけの症状もありません。 これは個人的な感想ですが、前の食事から16時間空けていると、食事再開後にずっしりと食べ物がおさまっている、という感覚が強烈にあります。 「もう何も食べられない……」「昼にしっかり食べたし、夕食は控えめでいいかな……」 という気分になるのです。 毎日その繰り返しですので、知らず知らずのうちに夕食の量も減っている気がします。 睡眠を含める16時間の空腹プログラムは、 「ハードな糖質制限は面倒」「好きな食べ物を我慢するのは嫌。 でも美容や健康のために体重を落としたい」「無理せず健康を維持したい」という人にぴったり かもしれません。 「ラスト1時間」だけがしんどいかもしれない とはいえ、昼食をとるまでの 「ラスト1時間」に感じる空腹は、慣れないと結構しんどい もの。 お腹が空いて仕事に集中しにくかったり、何か口にしたくなったり、ということがあります。 本書では、空腹時間にとってもいい食べ物について• ナッツ類(できれば味付け無し、素焼きのもの)• 生野菜サラダ• チーズ• ヨーグルト を挙げています。 また、甘い炭酸飲料が飲みたい場合は、血糖値が上がらない人工甘味料を使用した ゼロカロリーの飲み物 をすすめています(私の場合、ただの炭酸水でお腹を膨らませて空腹をしのぎました)。 ナッツ類が良い理由には、 不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維が含まれている こと、 でご説明した 「オートファジー」を助ける不飽和脂肪酸も含まれている ことなどがあるそうです。 「長時間何も食べない」ということに慣れていない、口さびしくなってしまう、何か食べないと仕事に集中できない、という場合には、ナッツ類を上手く活用するのがいいかもしれません。 「ナッツ類が苦手」「アレルギーがある」という人は、 生野菜サラダやチーズ、ヨーグルト で空腹を抑えましょう。 定期的な運動も継続中 ライターの仕事はデスクワークがほとんどで、運動不足に陥りがちなのも個人的に悩みのひとつでした。 現在は、週2回のスポーツジムでのトレーニングも並行しておこなっています。 メニューは、下半身強化をメインにした筋トレ20分+トレッドミルによる有酸素運動30分。 「無理せず続けられるのはこのくらいかな」と思って設定したメニューなのですが、 空腹時間を設けて身体が少し軽くなったせいか、運動にもより力が入るように なりました。 結果が数字にあらわれると 「もう少し頑張って肉体改造してみよう」 という気持ちになるもの。 運動とあわせて「16時間空腹」をもう少し続けてみて、自分のコンディションにさらなる変化があるかどうか観察していきたいと思います。

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