うつぶせ で 寝る 人。 うつぶせに寝る人におすすめの高反発マットレスランキング!

腕を上げて寝る「バンザイ寝」!隠された体の不調サインとは?

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うつ伏せと仰向けで寝るのでは、睡眠の質が変わるのでしょうか? どのような体勢で寝ていますか? 楽な姿勢は人それぞれありますが、一般的には仰向けの方が体が楽で、 筋肉の緊張もほぐれます。 うつ伏せで眠ると呼吸を抑制しますので、どうしても睡眠の質は悪くなります。 普通は眠っている間に寝返るを打つものです。 逆に、寝返りを打たないと目覚めることが多く、睡眠の質が悪くなります。 通常、睡眠中は呼吸筋の関与がほとんどなくなります。 起きている間は呼吸筋と横隔膜の反射で呼吸をしていますが、 眠っている間が横隔膜反射でゆっくりと呼吸をします。 ところがその間に腹部を圧迫すると、横隔膜反射が圧迫されます。 そのため呼吸が浅くなってしまい、うつ伏せでずっと眠ることはできないのです。 ただ、気管支が悪い人や、太り過ぎの場合は仰向けで寝ると負担を感じることがあります。 その場合は肥満の人は横向きに、器官の悪い人はうつぶせになった方が楽な場合があります。

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うつぶせで寝る人の心理状態

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うつ伏せで寝ると腰痛は悪化します。 うつ伏せ寝は、枕を使うことでデメリットは軽減されますが、あくまで少数派である、うつ伏せで寝る人たちの心理の謎に迫ります。 念の為、赤ちゃんがうつ伏せで寝るような場合は窒息や突然死の危険があるため絶対にNGです … 寝方の特集記事の目次はこちらからどぞ。 一般的な寝方は約半数(43. 日々の習慣で慣れ親しんだ寝方には十人十色ですが、少数派として未だ 根強い支持がある寝方の真相に迫ります。 うつ伏せで寝るには理由があった、今日はうつ伏せ寝の特集です。 目次はこちら• うつ伏せとは うつ伏せとは胎児の寝方です。 うつ伏せで寝るという寝方は、胎児の寝方に近く、うつ伏せで寝ること自体に安心感を得ることが出来る寝方です。 野生動物の本来の寝方(急所を守る)だとも言われ、まさに 遺伝子に刻まれた究極のポーズ(姿勢)がうつ伏せで寝ることと言っても過言ではありません。 赤ちゃんが抱っこだと眠りやすいのも、単に人肌が恋しい訳ではなく、体の前面に急所が多いことから、その部分を隠してくれるため、安心感が高まり眠りに陥りやすくなります。 例えば、エステやマッサージなどで、仰向けよりもうつ伏せで寝ることが多いのも、施術によるリラックス効果よりもうつ伏せという寝方に安心感を感じリラックス効果が高まるようです。 その証拠に、仰向け寝でもタオル1枚でもお腹にかけるだけで安心感を感じて眠りやすくなります。 このことから、寝方(仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝)の中で最も安心できる寝方のため、眠りに落ちる早さ(入眠)は1番早いことがわかります。 入眠障害などの不眠症を抱えている場合に推薦される寝方というのも納得できます。 また、うつ伏せ寝にはもう1つ、睡眠の質をワンランク上げてくれるメリットが隠されていますので、後ほど順番に説明します。 うつ伏せで寝る心理(性格) うつ伏せで寝る人の心理や性格には傾向があります。 寝方には性格は表れるため、その人の心理がわかると言います。 自分の性格や心理を掴むのも良いですが、パートナーがうつ伏せで寝るならば、チェックしておきましょう。 先ほども説明しましたが、うつ伏せで寝るというのは寝方の中でも、最も安心感を得られる寝方(胎児型・半胎児型)です。 逆に言えば、安心感を得たい、必要としている人に多いのがうつ伏せで寝る寝方です。 うつ伏せで寝る人の特徴は、傷つきやすく、 他人のちょっとした言動にも ショックを受けて落ち込んだりします。 例えば、恋愛面では構ってもらえないと不安になってしまう傾向もあります。 うつ伏せで寝るのは、寝る時くらい安心したいという現れで、日中に強いストレスを受けている可能性があります。 うつ伏せで寝るのが習慣になっている人は、性格としても象徴されていることが多く、 警戒心の強い一方で協調性を大切にする相反する性格ですが、言い方を変えればバランス感覚が取れているため周りに安心感を与えてくれる性格だとも言えます。 うつ伏せで寝るメリットとデメリット うつ伏せで寝るメリットとデメリットを紹介します。 うつ伏せ寝で寝るメリットは、大きく2つで姿勢による絶対的な安心感が1つ目です。 2つ目は呼吸量の確保です。 もともと、うつ伏せで寝る寝方は、隔膜を運動させ腹式呼吸を促すことから、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療や寝たきりの人向けにバイタルや呼吸管理の視点から生まれた経緯があります。 睡眠中には舌や気道付近の筋力の脱力により、うつ伏せで寝る以外の寝方だといびきや無呼吸症候群(SAS)になる人も少なくありません。 そのため、いびきやSAS予防として、うつ伏せで寝る人たちが増えています。 うつ伏せで寝ると他の寝方(仰向け寝・横向き寝)より、呼吸量の確保ができるため、入眠の速さと睡眠の質を高めてくれます。 これらは、 寝方を変えるだけで、簡単かつ即効性のある方法なので、慣れ親しんだ寝方を変える違和感がありつつも、実際に試してみる人も多いようです。 一方で、うつ伏せ寝にはデメリットもあります。 代表的なデメリットは、• 顔面に枕などが密着するため肌荒れの可能性 などがあります。 うつ伏せ寝は、枕を使う事と正しいうつ伏せで寝ることでデメリットも少しは軽減できます。 うつ伏せで寝ると腰痛が悪化 間違った姿勢のまま、うつ伏せで寝ると腰痛を悪化させてしまいます。 間違ったうつ伏せ寝は、反り腰(腰が反った状態)となってしまい、腰への負担を集中させてしまいます。 うつ伏せで寝ることが原因ではなく、人(腰痛の状態)によって最適な寝方が変わってきます。 例えば、腰から足にかけて痛みが伴う 腰部脊柱管狭窄症の人は、うつ伏せ寝は腰が反った状態なるため悪化します。 背筋が後ろに傾倒している 反り腰の人は仰向けによって、腰が浮いて支えのない状態が続くため腰痛が悪化します。 足腰に痛みや痺れを感じる 腰椎椎間板ヘルニアの人は、横向きで寝ていると腰椎を十分に支えられず悪化してしまうなど、自分の 腰痛の状態によって最適な寝方を選ぶことが大切なポイントになります。 うつ伏せで寝る正しい方法 正しいうつ伏せ寝は、前傾側臥位(ぜんけいそくがい)です。 妊婦の人に馴染みのある言い方をすればシムス位です。 なので、うつ伏せ寝というより横向き寝というのが正しいうつ伏せ寝の寝方です。 言葉通り、うつ伏せのまま寝てしまうと、うつ伏せで寝るデメリットを全て受けてしまいます。 順を追って、うつ伏せで寝る正しい方法(手順)を紹介します。 リラックスしやすいよう、左右どちらでも体が楽な方に横になります• 体の下側になった足を伸ばします• 上側になった足は、曲げて前に出します• 体の下側になった手は、背中の方に回すか、頭の下に伸ばしてもどちらでも構いません• 上側の手は力を抜いて前におきます• 上側になった曲げた足の下に、クッションをおきます• 上側の手の間にクッションをおきます 顔を左右どちらか向きやすい方に向けて、枕の端(枕なしの場合はバスタオルなど)に顔を乗せます。 顔を向けた側の手を曲げ、顔の前に置きます。 すると、胸の下に空間ができるので、ここにクッションや丸めたバスタオルを入れます。 枕は、胸の真ん中より顔を向いた側に寄せて入れましょう。 顔を向いていない側の腕は、体に沿うように伸ばし、体はうつ伏せで寝る。 うつ伏せで寝るポイントは、胸側のクッションの方が頭の枕より少しだけ高めにすることです。 うつ伏せで寝る時に正しい姿勢になると、頭からお尻にかけて綺麗なアーチができ、効率よく呼吸ができるようになります。 注意したいのは、うつ伏せで寝る時に、両足をまっすぐ伸ばした姿勢だと、腰や背中に余計な負担をかけてしまうことです。 どちらかの膝を曲げて股関節を開いたほうが、背骨への負担は軽くできます。 また、首が反り返るような姿勢になってしまうので、 枕の高さには要注意です。 うつ伏せで寝るなら枕は必須 うつ伏せで寝るなら枕は必須です。 現時点で、うつ伏せで寝る時に使える万人向けの枕はニトリ一択かもしれません。 その理由は、そもそもうつ伏せで寝る健康法(腹臥位療法)を広めたのが 氏で、その日野原式枕は今は販売されていませんが、羽毛枕でした。 素材が羽毛だということには理由があります。 羽毛枕の利点は、通気性と軽さ(コンパクトさ)を両立している点です。 うつ伏せで寝るために作られた日野原式枕の特徴は、素材が羽毛だという他に、薄さ(さらにコンパクト)という点でした。 一般的に人は睡眠中に数十回もの寝返りを打ちます。 うつ伏せで寝るためだけに作られた枕(クッションと一体型など)は、寝返りをした時に うつ伏せ以外の寝方に対応できない(邪魔になる)場合が多いのでおすすめできません。 ニトリの枕が、うつ伏せで寝る人たちに人気な理由は他にもあり、一般的な通販と違い全国に実店舗があるので実際に試した後に購入できるというのことも安心感があります。 ちなみに、うつ伏せで寝る時に使えるニトリの枕は「」で、枕の必須機能である高さ調整ができるため、オーダー枕以外であれば万人向けです。 うつ伏せで寝る枕の選び方はこちらの記事で詳しく説明しています。 ほとんどの読者さんは、大人のうつ伏せで寝る情報を探しにきてこのページに辿り着いたと思いますが、啓蒙の意味でお伝えさせてください。 赤ちゃんは、うつ伏せで寝ると窒息と乳幼児突然死症候群(SIDS)の確率が高まります。 実際に、窒素による死亡事故も少なくないため窒息はから、SIDSはから警告が出ています。 窒息の死亡事故は、直近5年間のデータによると全国で毎月2〜3件、SIDSは毎月8件前後もあり、決して他人事ではありません。 赤ちゃんが、うつ伏せで寝るのは1歳を過ぎてから(赤ちゃん自身が寝返りが出来るようになってから)ということを知っておいて損はありません。 うつ伏せで寝る赤ちゃんの危険性については、こちらの記事で詳しく説明しています。

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うつ伏せで寝る正しい方法

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腕を上げると肋骨の位置が上に戻り、肺が広がるので一瞬息はたくさん吸えるのですが、実際にはその姿勢のままだとむしろ呼吸はしづらくなります。 もっと酸素が必要で無意識にやることが、さらに息苦しく、質の悪い睡眠を作り出しているということです。 呼吸の浅さは姿勢のほかにも肥満やストレス、鼻炎などのアレルギーが原因となって引き起こされる場合も多くあります。 のちほど呼吸のトレーニング方法もご紹介しますので、たかが呼吸と思わずに、体の健康にも心の健康にもためになる「深い呼吸」をぜひ大事にしてください! 首や肩がこっていて腕を上げると楽だから また、呼吸の問題ではなく首や肩がこっていたり四十肩や五十肩で痛みを感じているため、「腕を上げると楽」だからと意識的・無意識的にバンザイのポーズをとる場合があります。 確かに楽に感じるのですが、実際にはバンザイ寝は首肩に負担をかけるどころか、なかった四十肩や五十肩を発生させる原因にもなるので注意が必要です。 背中がガチガチに硬いから 背中の筋肉が硬直していることも原因の1つとなります。 それは呼吸に背骨の位置や肋骨の可動域が深く関係しているからです。 骨を守るように覆っている筋肉がガチガチに硬直してしまっていると、中の骨や、骨の中の肺も十分に収縮することができず、呼吸が浅くなるのです。 諸説ありますが、まず一つ目は体温が上昇しやすいので体温調節のために布団から手を出すようにして腕を上げる、という習性があるようです。 また、赤ちゃんの臓器はまだ未熟な状態で、どんどん成長するためにも深く呼吸して酸素をたくさん取り入れなくてはなりません。 そのために手を上げて胸を開き、できるだけ肺でもお腹でも空気を取り入れられるようにしていると言われています。 リラックスしているから腕を上げてお腹を見せている、という説もあります。 どちらにしても、大人の「身体のSOS」的バンザイ寝とはわけがちがいますね。 では、バンザイ寝はいいものなのでしょうか? どうやらその反対のようです。 腕を上げて寝続けると、いったいどんな悪影響が出てくるのかをチェックしていきましょう。 肩から手にかけての動脈が伸びる 動脈は心臓のポンプから送られた血液が全身に流れてゆくための通り道です。 伸縮性があるこの動脈を寝ている間中、上に上げっぱなしにしているとすると、肩から腕にかけての動脈が伸びっぱなしの状態になってしまいます。 これにより血液循環が悪くなり、手の先まで血液が十分にいきわたらず、冷え性の原因になります。 また、起きた時の手や肩の痺れや痛みの原因にもなりますし、長期間続けていると動脈を傷つけてしまう恐れもあります。 起きている間も手を上に上げ続けるなんて不可能なのに、寝ている間に無意識に上げ続けていたら、起きた時疲れ果ててしまうのは当たり前ですよね。 四十肩・五十肩になる 血流が悪くなり、筋肉も傷め、動きが固定されてしまうため骨にも負担が……と、いいことなしのバンザイ寝ですが、なんと、四十肩・五十肩を誘発する原因になるのです! でもちょっと待ってください。 さきほど四十肩・五十肩がバンザイ寝の原因であるとお話ししましたよね。 実は、どちらからも影響し合う負のスパイラルがここにありました。 四十肩や五十肩で肩が痛いからと言って腕を上げて寝てしまうと、さらに悪化させてしまうことになります。 また、ほかの理由でバンザイ寝をしている人も、気づけば五十肩……という事態にならないためにも、肩が痛ければバンザイ寝をしないでいい対策を講じなくてはなりません。 リンパが滞り、むくみやセルライトができやすくなる 血流が悪くなると体が冷えるだけでなくリンパの流れも悪くなります。 老廃物が溜まるとむくみやセルライトの原因にもなり、腕もぐったりと疲れてしまいます。 腕が伸ばれ血管が細くなるばかりか、ずっと同じ体勢でいると血液もリンパも滞ってよくありません。 肩から手の先が冷えて血行が悪くなる 赤ちゃんは布団から手を出すことによって体温調節をしていましたが、大人、特に女性は布団から手を出していると手先の冷え性を悪化させます。 手が冷えると肩こりや頭痛も誘発するのでわざわざ布団から手を出して冷やさない方がよいのです。 もしかして私も、と思っているあなたはすぐにでも腕を上げて寝るのを治す方法が知りたいことでしょう。 次はバンザイ寝の予防方法について詳しくご紹介していきますので、体に悪いバンザイ寝をぜひ睡眠時間から追い出してくださいね! 体の血行をよくしてあげる 血行をよくすることで肩や首のこり・痛みを改善してあげるのに有効なのが体を温めることです。 上半身であれば「耳のうしろのリンパ節」を通って首筋を降り、「鎖骨のリンパ節」へ流すという流れと、指先から「肘の裏のリンパ節」を通って肩、そして「鎖骨のリンパ節」へ流すという二つの流れを意識して優しくなでるようにマッサージをすることでリンパの流れを良くすることができます。 ローションやボディークリームを使って肌が摩擦で傷つかないようにしましょう。 寝返りを打てるようにする 寝具を変えることもバンザイ寝の予防に効果があります。 まず適切な高さの枕を使うことで首や肩のこりが改善され、腕を無意識に上げることがなくなります。 そして腰が沈み込むほど柔らかい寝具を、適度な硬さで安定感のあるものに変えるだけでも自然で快適な寝返りを打てるようになるのでおすすめです。 ストレッチや軽い運動の習慣 体が凝り固まっていたり、冷えていたり、リンパが滞っている場合、ストレッチや軽めの運動がおすすめです。 運動をすることで血行がよくなり、代謝や体温も上昇するため体が「元気」になります。 疲労や老廃物が溜まっていると、姿勢も悪くなりがちで、呼吸もいつの間にか浅くなってしまいます。 入浴中や入浴後、夜寝る前、そして朝起きてからほんの少しでも良いのでストレッチや散歩をすることを習慣にすれば、あなたの体調不良のほとんどは改善されることでしょう。 それほど体を動かすということは人間にとって欠かせないことなのです。 笑顔の習慣をつくる 笑顔にはガンさえ治す効果があると言われていますよね。 毎日パソコンと睨めっこしている現代人は、一日のうちのほとんどの時間を無表情で過ごしています。 首も肩も背中はほぼ動きません。 もちろん表情筋もまったく動きません。 するとどうなるでしょう。 顔を中心に首、肩、こめかみ、頭部のリンパが滞り、むくんだりたるんだりしてきます。 そして老廃物がたまることでこりを誘発したり、くすみや肌荒れの原因にもなります。 頭痛や目の疲れも悪化させるでしょう。 そんなとき、毎日定期的に、無理にでも笑う習慣をつけるとその時ばかりは顔の筋肉と皮膚が大きく動きます。 自然と背筋も伸びるでしょう。 さらに、実際には楽しいことなどなくても、嫌なことがあっても、笑うことで少なからず脳みそが騙されて抗ストレス作用のあるセロトニンというホルモンが分泌されます。 「幸せホルモン」として有名ですね。 しっかり口角を上げることが大切です。 ストレスによって肩や首に常に力が入っている人もバンザイ寝になりやすいと言えるでしょう。 笑うことは心にも体にもよい影響があることを認め、どんなときにも笑顔を薬代わりに使ってみてください。 笑う前よりほんのちょっと元気が出ている自分に気づくことでしょう。 ストレス解消・リラックス習慣をつくる 実は呼吸が浅くなる大きな原因に、ストレスがあります。 ストレスが溜まっていくと自律神経系が乱れ、体のいたるところに体調不良が現れます。 頭痛や冷え性、肩こりなどもその1つです。 筋肉の緊張や血流の悪さもストレスが原因の場合が多くあります。 そこで、普段からストレス解消を積極的に行っていくことが大切です。 もちろん夜寝ることが身体にも心にも一番の休養になりますが、バンザイ寝の場合には寝ることで疲れてしまうというストレスが加わります。 まずは趣味や遊びに打ち込んでみたり、美味しいものを食べに行ってみたり、友達とおしゃべりをしたりしてストレスを発散する機会を定期的に持つようにしましょう。 また、お風呂やアロマ、音楽やマッサージなどでも積極的にリラックス時間をつくり、自分を労わる習慣をつくりましょう。 歳を重ねるにつれ、体力だけでなく精神力も衰えがちです。 歳をとると強くたくましくなる部分ももちろんありますが、ストレスに弱くなったり今まで耐えられていたストレスに体がまず耐えられなくなり、それにつられて心までボロボロになってしまうケースが多々あります。 女性は生理や更年期でのホルモンバランスの変化の激しさに、体力と気力がなかなかついて行かなくなってくるでしょう。 そんな加齢もしっかり受け止めながら、自分の心と体をケアしてあげることが重要です。 バンザイ寝を予防するのもその1つと言えるでしょう。 仕事中にもこまめな休憩を入れる 仕事中に少し手を止めて目の運動をしたり肩や首を回すことも有効な予防策です。 目の疲れや頭のこりがバンザイ寝を誘発する原因でもありましたよね。 目はこまめに休めることで疲労の蓄積をかなり減らすことができます。 遠くを見たり、自然の緑を見たり、こすり合わせて温めた両手を閉じた瞼の上に乗せるなどして目を癒してあげましょう。 呼吸法の実践で深い呼吸をする癖をつける 呼吸の浅い人は、バンザイ寝を予防するために普段から深い呼吸を練習する必要があります。 アメリカの大学教授が提唱し有名になった「4・7・8呼吸」という呼吸法は、心を鎮め、ストレスを解消し、深い眠りにもつかせてくれる魔法のような呼吸法です。 やり方はとっても簡単。 4秒かけて息を吸い、7秒間息を止めます。 そして8秒かけて息を吐き出す。 これを繰り返すだけです。 夜ベッドに横たわって実際にやってみると1~2分で眠りに落ちてしまうほどのリラックス効果です! 日常的に強いストレスを感じた時や、イライラしたとき、不安なときなどにこの呼吸法を試してみてください。 ストレスをうまく処理し、リラックスする習慣がつくでしょう。 では、バンザイ寝以外の寝相をしている人は安心できるのでしょうか?いろんな寝相の意味を紐解いてみましょう。 仰向けで足もまっすぐ 仰向けが一番楽な寝方!という人は、健康体だと言われています。 体にバランスよく体重が乗っかる姿勢のため、寝ている間に体がしっかりと休むことができ、起きた時爽快な気分でしょう。 横を向いて寝る 横を向いて寝ると体のどちらか片方に負担がかかってしまいます。 もし毎日同じ方向を向いて寝ているのであれば、体がゆがむ原因にもなりますので改善が必要です。 体がゆがむと肩こりや腰痛にもつながり、骨盤のゆがみは脂肪がつきやすくなる原因ともなります。 横向きで膝を抱えるようにして寝る さらに膝を折り曲げ縮こまって眠る人は、寝ている間も背中が曲がっている状態なので、肺や内臓が圧迫され、呼吸が浅くなりがちです。 呼吸の浅さはすでにご説明した通り様々な弊害を呼び起こすため、なるべく胸を開いて眠れる方がよいのです。 うつ伏せで寝る うつ伏せねは一番おすすめできない寝方です。 確かに体がぺたんと床についていると安心感がありますし、ストレスが溜まっているとうつ伏せ寝になりやすいですが、健康面ではよくないことの方が多いです。 バンザイのポーズや、頬の下にクッションのように手を挟む場合が多いので肩や首に負担がかかります。 さらに真下を向いて寝ることはできないのでどちらかに首を傾けます。 すると頸椎に負担がかかり、首、肩、背中、腰の方にまで悪影響が及ぶ可能性があります。 うつ伏せ寝は避けた方がよいでしょう。 寝具が柔らかくてバンザイをしてしまっている人は、寝具の見直しをしましょう。 柔らかいフカフカの布団は気持ちのいいものですが、あまり体にはよくありません。 適度な硬さのある寝具に変えましょう。 次に、呼吸を深くできるようにし、首・肩の凝りをとる必要があります。 首・肩の凝りをとるストレッチを紹介しますので、これを続けて、バンザイ寝から卒業しましょう。 肩甲骨回し 肩回りの筋肉を緩めるには、肩甲骨を動かすことが大切です。 背中の筋肉が固まっていると呼吸も浅くなりますし、猫背も治りません。 次のストレッチを、肩甲骨を動かすことをイメージしながらやってみましょう。 仰向けに横になって腕を横に伸ばし、肘を直角になるように上に曲げます。 腕はベッドなどの床につけたまま、直角にします。 顔の横に掌がくる形ですね。 体と腕でサボテンのような形になります。 その手を、肘から上のみ、肘を起点にして動かして、下向きにします。 肘と肩が一直線で、掌だけ腰の横におく形です。 これを何度かパタパタと繰り返します。 首から肩までがほぐされるのを感じるはずです。 凝りのひどい人は肩と肘が一直線になりにくいかと思いますが、あまり無理はせず、徐々にほぐして、余裕ができたら肘を肩より少し高い位置に置いて腕を動かしてみてもよいでしょう。 寝っ転がって腕回し 同じく横になってするストレッチです。 寝る前や、朝起きてからすると気持ちがいいですよ。 仰向けに横になった状態で、腕をまっすぐ上に上げて手の指を組みます。 今度はその組んだ手を離さず、肘も曲げないように注意しながら、手で横に膨らむ楕円を描くように回します。 初めは小さな円になってしまうでしょうが、徐々に大きな円を描けるようにしていきましょう。 反対回りも同じくらいやります。 床に肩が当たってほどよくマッサージしてくれます。 腕を上げて寝る「バンザイ寝」は治した方が吉! 人間が一番楽に休めるのはどうやら「仰向け」で足を伸ばして寝る姿勢のようですね!.

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