ケト ジェニック ダイエット ブログ。 ケトジェニックダイエット1ヵ月の記録(1日目~7日目)71.2kg

短期間で痩せる!ケトジェニックダイエット方法!!

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【目次】• ケトジェニックダイエット1日目 900kcal 体重 体重 71. 2kg体脂肪率 23. 2%でした。 起床直後の体重です。 食事 今日の朝食は、牛肉の肩ロースステーキです。 270gです。 調味料は塩だけで食べました。 100g当たりのカロリーが240kcalなので、 650kcalくらいですね。 僕は赤身の固いお肉が好きなんですけど、よく噛んで食べるので、食べた感じがしますし、お肉ってタンパク質と脂質ですごく腹持ちがいいです。 ずっと胃の中にある感じで全然お腹すいてないので続けれそうです。 夕方お腹がすいたので、卵2つを焼いて食べました。 卵は栄養価が高いので偏食な食生活には必須かなって感じてます。 過去に食べすぎたせいで、今はそんなに好きじゃなくなっちゃいました 笑 こちらの記事に僕の体験談も書いてるのでどうぞ 卵1つ60gで90kcal程度なので 180kcalくらいです。 少しだけ白だし入れました。 醤油とかでもおいしそうです。 皆さんは、卵食べる時は、何派ですか? 糖質制限中は、ケチャップとかは控えないといけないですが、僕はケチャップ派です。 オムレツとかとっても好きです。 今日は 900kcalくらいですかね。 あんまりお腹すいてないのでこの調子で当分の間は、糖質はカットしていきたいと思います。 今日久しぶりに、腕立て伏せしてみたら1回目が16回しかできませんでした。 限界の回数を5分くらい休憩置きながら3セットやって終了です。 もう少し体重が落ちてきたら、気分転換にもなるので軽いランニングしようかなぁと考えています。 ダイエットって運動も同時並行したほうが、間違いなく良い見た目になるのですが、なかなか運動は続かないですね。 ランニングしようと思った日に、雨でも降ったらもう終了! って感じです。 僕はマラソン大会に出たことがあるのですが、その練習の時は、やらないと本番絶対走れないともってしっかりやってました。 ただ、そういう切羽詰まった状況じゃないときっと、続けるの難しいですね。 筋トレとかがやっぱり無難だとおもいます。 家でできるし、、、 ケトジェニックダイエット2日目 1100kcal 体重 体重 71kg 体脂肪率 23. 3%でした。 朝の体重です 基本的に、朝起きたときの体重を計るようにしています。 食事 今日の朝食はサーモンとマグロのお刺身食べました。 マグロが130gで 160kcal、サーモンが120gで 170kcalです。 私の一番好きな刺身はサーモンなんです。 なんかサーモンってほとんどが輸入だからかわからないですけど、どこで食べてもまずいサーモンって基本ないような気がしませんか? 僕が味オンチなのかもしれないですけどねー。 マグロは筋がないのが良くて、筋あったらどんよりな気持ちになります。 マグロの筋って苦手なんですけど、皆さんはどうですか? 好きな人もいるのかな? 笑 僕には、異物にしか思えない、、、 昼食にステーキ190gで 500kcal 、卵2つで 180kcal、ウインナー 420kcalです。 このウィンナー好きなんですよねー。 糖質も抑えられているのでおすすめです!成分表はこちら バジルウィンナーがとってもおいしいです。 スーパーにいったらたいていおいてるので、買っちゃいます。 今日は 1100kcal程ですね。 ケトジェニックダイエット3日目 1550kcal 本日も朝からたくさん食べていきたいと思います。 体重 今日の体重は 70㎏ 体脂肪率は 22. 8%ですね。 食事 徐々にですが減っていますね。 少しずつ空腹感っていうのがなくなりつつあります。 この前にした、腕立て伏せで、筋肉痛を感じてます。 何度かケトジェニックダイエットはしてますが、数日続けると全くお腹が空かなくなります。 とりあえずご飯食べとかないとやばいかなって思うくらい食欲なくなっていきます。 僕は、普段はめっちゃ食べる方です。 牛丼キングとかも普通にたべれます。 お寿司だったら20皿は食べます。 そんな僕でも全くお腹が空かなくなりますよ。 ケトジェニックダイエットおそるべし。 朝食 今日の朝食は子持ちのししゃもさんとしゃぶしゃぶのマヨネーズ添えです! 豚肉は190gで500kcalで、マヨネーズもあるので合わせて 650kcalくらいですかね ししゃもは5匹で 300kcalくらいですね。 卵2つ使用してますので 300kcalくらいになります。 サラダチキンの成分表になってます。 私はあんまり冷たいチキンが好きじゃないので炒めたりレンジで温めることが多いです。 サラダチキンのお勧めの食べ方は、 スープに入れることですね。 マジでおいしいですよ。 続けられる。 僕は、よくインスタント食品で、チゲ系の辛めのスープに、サラダチキンをほぐして入れて食べます。 冷たいまま食べるのであれば、ファミリーマートのタンドリーのサラダチキンが一番好きです。 今日は合わせて 1550kcalくらいです。 ではまた明日ー! ケトジェニックダイエット4日目 1250kcal こんにちはー!4日目です。 もうだいぶ空腹感が出てこなくなってきたので、以前よりも楽にダイエットできそうです。 ただ私はめんどくさがりです。 バラエティーも全然なく、肉!チーズ!卵!しか食べないので飽きてきます。 糖質のすくないナッツ類やアボカドなんかも食べていいはずなんですけどねー カロリー計算がめんどくさい・・・ さておきたい体重発表していきます。 体重 今日の体重は 70. 4kg 体脂肪率は 22. 9%です。 ケトジェニックダイエットしかり、ダイエット全般に言えるのですが 経験上、食事だけで痩せようとすると体がただ細くなってしまうんですよね。 筋トレ等の運動をしていかないといけないなぁと思ってはいます。 裸を見せるような機会がないのでどうしても見た目だけスリムにしたらいいかなって いう感じなので、筋トレするモチベーションがあまり湧かないです。 食事 朝食 ステーキを焼いたとのししゃも4匹です。 お肉は200gなので 500kcalくらいですかね。 僕は端数は多めに考えるようにしていますね。 調理するとき油を利用した場合は大体プラス100kcalくらいに考えています。 スーパーで店頭販売していた子持ちししゃもです。 4本調理したので 250kcalです。 まだ4匹残しているの明日食べようかぁって思ってます。 間食 ちょっと小腹がすいたので裂けるチーズ食べましたー。 皆さんはちゃんと割いてますか? 笑 裂くの結構めんどくさくてそんな裂かずにたべることもしばしば。 2本で 200kcal程です。 ハム?みたいなの食べました。 150kcalくらいですね。 胡椒がきいてて中々パンチのある味でした。 カロリーは 160kcalほどですね。 こういうパックに入ったものは、小腹がすいたらすぐに食べれるので便利ですね。 コンビニ等にも同じようなものが置いてあるので助かりますし。 今日は 1260kcalくらいです。 ケトジェニックダイエット5日目 1200kcal こんにちは!今日で5日目ですね。 体重がある程度落ちてきたらランニングをまた始めて行こうかなと考えていますが、寒すぎて外に出るのが億劫になってます。 4月頃になれば少しは暖かくなるのでそれまでに少しずつ体重を減らしていきたいですね! 体重 今日の体重は 70. 3kg 体脂肪率は 22. 9%です。 昨日とさほど変わりはない感じですね。 私がダイエットするときは、 結構0キロカロリーの炭酸飲料でおかなを満たしたりしてます。 安価なコカ・コーラゼロをよく飲んでます。 本当はモンスターエナジーの白色が好きです。 モンスターエナジーの白が好きすぎてやばい。 スポーツドリンクのような味に炭酸がはいってて、何とも言えない味。 絶対に好きな人いるはず! 食事 朝食 「塩とマヨネーズで味付けした海老」と「塩タン」と「牛もものステーキ」です。 海老は120gで 250kcal 塩タンは120gで 300kcal ステーキは200gで 400kcal 合わせて 950kcal ニンニクチップとわさびで食べるのが好きです。 割引でかった300円くらいの牛肉だったんで結構固かったですが、とっても美味しかったです。 ワサビおいしいですよね。 僕は、チューブのわさびよりも、粉わさびが好きです。 ワサビが好きな人は、粉わさび買ってみてください。 いちいち、水で溶かさないといけませんが、チューブよりツンっときておいしいです。 生ハムを食べました~。 およそ 250kcalです。 今日の総摂取カロリーはおよそ 1200kcalですね。 ケトジェニックダイエット6日目 1400kcal 体重 今日の体重は 71. 3㎏ 体脂肪率は 23. 2%です。 最近少し風邪気味でつらいです。 鼻水がとまらなくてティッシュの箱を1箱使ってしまうくらい鼻かんでました。 今月中に68キロくらい行けばいいんですけど、無理なく続けていきます。 食事 朝食• 卵2つ 200kcal• 子持ちシシャモ 250kcal• ウインナー 350kcal• 裂けるチーズ2つ 200kcal 1つはそのまま食べました 」 間食• ベーコン120gで 350kcal• シーチキン1つで 50kcal 僕はカリカリのベーコンが好きなんですけど、油をひかずに焼いたらあんまりカリカリにならないんですよね。 目玉焼きと一緒に食べるのが好きですが、皆さんは目玉焼きは何をつけて食べますか?僕はほとんど醤油をつけてます。 ケチャップつけたりして食べたりもするそうですね。 僕は塩コショウか醤油だけでしか食べないので、意外だなぁなんて 笑 今日は合計 1400kcalです。 ケトジェニックダイエット7日目 1300kcal 体重 今日の体重は 70. 6㎏ 体脂肪率は 22. 9%でした。 昨日の風邪からなのか今日は頭痛がしてしんどいです。 食欲に関してはそこまでお腹は空いてないです。 ただ甘いもの食べたいなーって気分ですね。 食事 昼食• 生姜入り鶏ミンチ250gで 350kcal• マヨネーズで炒めた海老100gで 200kcal• ツナ一缶 50kcal 生姜入り鶏ミンチがなかなかおいしくてかなり好物ですね、油も少ないので350kcalと書いてますが、そこまでカロリーはないかなと思っています。 夕ご飯• 生姜入り鶏ミンチ250gで 350kcal• 刺身200gで 350kcal お刺身はパックのを買ったので多めにカロリー計算してます。 糖質0麺とかで料理してみてもいいかなぁとか思ってたりします。 今日は合計で 1300kcalでした! 最後に とりあえず、1週間経ちました。 1週間すれば、だいぶケトジェニックダイエットにも慣れ始め、食欲が減ってくる頃です。 最初は、本当にカロリー気にせず食べるのがいいですね。 まぁ僕の場合は、お肉大きいの一枚たべると、最初はそれで満足することが多いです。

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脂肪燃焼モードに突入!ケトーシスな状態とは?

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寝起きで体が痛むことも増えまたした。 それも下手すると痛みが1日続く。 ケトジェニック始める前は起きて1時間くらいで治っていたんですが。 これらの体の痛み起因で、持病の片頭痛を久しぶりに発動させたわけですが、 この頭痛も4日続きました。 普段なら1、2日で治るのに。 これがまじで地獄だった。 ただ、その片頭痛はたまたま会社で配られたコーラを、捨てるのも申し訳なくケトジェニック中にかかかわらず飲んでみたら、一気に解消しました。 糖質の効果が顕著過ぎてビビった。 糖質は筋肉を体を回復する役目がある。 ケトジェニックダイエットは糖質制限するので、もしケトジェニック始めるなら体の回復が遅れるのは覚悟したほうが良いかも。 今朝はケトジェニック明けでフルーツと白米食べたけど、ずっと続いてた背中と胸の痛みなくなった。 現在12時前。 糖質脅威の効果。 集中力が低くなりすぐ疲れる 集中力が低くなり、仕事でかなり支障がでました。 会社に到着しても集中力上がらず、 朝の集中できる時間帯にも関わらず効率が半分くらい低下。 無理やりやる気出しても、頭も回らないから処理スピードが非常に遅い。 挙句の果てに14時以降は電池切れ起こすので、 ケトジェニックダイエット期間中の午後はほとんど仕事していません。 部下や同僚が相談しに来ても、何の件について話しているのか気づくまで時間かかったりする。 ケトジェニック前にはありえなかったことです。 私の職種はまだ自由度が高くてマシですが、集中力を常に要する職種の方はケトジェニックダイエットする場合は気を付けるべきと思われます。 今朝糖質とったおかげで今はブログ作成が捗ってしょうがないっす。 糖質驚異の効果 2回目。 筋トレが捗らない ケトジェニックダイエット中は即効性のある糖質のエネルギーが体にない状態なので、筋トレが全然捗りませんでした。 特に私は朝に筋トレやるので、寝起きではエネルギーが空の状態。 朝食でもケトジェニックダイエットでは糖質取れないので、エネルギーが無い状態で筋トレ始めます。 案の定、筋トレの重量や回数がガタ落ちしました。 特にケトジェニックダイエット初期の、体の糖質が抜けきってなくて、脂肪をエネルギーに変える体の回路が出来ていない時期が一番酷かった。 加えて前述の、体の回復が遅れて痛みが残っていること、集中力が落ちることが地味に効いてきてモチベーションも低下。 筋トレしている人はケガのリスクも上がると思うので、ケトジェニックダイエットを選択するかどうか真剣に考えた方が良いかと思います。 食事がきつくて金がかかる 1日20g以下の糖質制限は思っているより厳しかったです。 私は白米やパンに未練はないタイプです。 ただしケトジェニックダイエット中はいくら肉や魚をたくさん食べても良いとはいえ、 野菜や調味料に制限があると味が代り映えしない。 ほぼ塩味ばかりでした。 これがだいぶキツイ。 あとエネルギー補填の為に脂質の摂取を考えると、肉魚の摂取を多くしないといけないし、MCTオイルも必要になる。 これが結構金かかります。 ケトジェニックダイエットは炭水化物をカットすれば良くて、食のバリエーションが取れると勘違いしている人はもう一度調べてみましょう。 食をストレス解消として重視している人は、ケトジェニックダイエットは精神ダメージを覚悟しておいた方が良いです。 ケトジェニックダイエットの成果 デメリットばかり書いてきましたが、せっかく3週間ケトジェニックダイエットやってきたので、ダイエット成果を御報告しておきます。 0㎏ 68. 5 - 67. 0 = 1. 5㎏の減量 3週間で1. 5㎏の減量です。 糖質の制限は難しく、20g以上になっている日もありますが概ね目標達成できたのでOK判断。 開始から10日ちょっとまで順調に体重落ちましたが、そこからは停滞気味です。 ケトジェニックダイエット前に行ったカロリー制限ダイエットでは、1ヶ月間で3. 8㎏減量していました。 それ考えるとケトジェニックの減量幅は正直期待外れ。 軽く達成できると考えていた目標の65㎏まで、まだ2㎏残ってます。 炭水化物を1日で400g摂取。 でもその効果もあまり得られませんでした。 ケトジェニックダイエットの体形変化• ほぼ変わっていませんね。 お腹が少しくびれたように見えるかな?くらい。 厳しいケトジェニックダイエットをしてきたのにこの結果では、心がへし折られます。 ……完全に心を殺しにかかってきているな、このやろう。 ケトジェニックダイエットからカロリー制限ダイエットに戻す グラフ見る限りケトジェニックダイエットを続けていけばもう少し体重落ちるのかもしれません。 でも 健康や生活の集中力の方が重要と判断して、3週間で私のケトジェニックダイエットは中止を決定いたしました。 人によっては合う合わないあると思いますが、私はカロリー制限ダイエットの方が心身共に健全で楽しくできてました。 ケトジェニックにくらべて減量の時間はかかるみたいですが、元に戻します。 カロリー制限ダイエットについてはに詳しく書いてあるので、宜しければご一読ください。 メカニズムとして脂肪をエネルギーに使う回路に変えるのがケトジェニックで、その回路は人間本来のエネルギー回路とは異なるので、何かしらの体の不調が出ることはよくよく考えてみたら、まあ予測つくことですね。 心の準備として、私の今回書いたデメリットを参考にしてもらってからケトジェニックダイエット始めるのが良いかな、と思います。 どのような事が起こる可能性があるのか知らずに始めたあと、不具合が起こるのが最も怖いですからね。 ではまた。

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ケトジェニックダイエットのデメリットきつすぎ【3週間で1.5㎏減】

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「ケトジェニックダイエット=炭水化物を極端に減らす」という点だけに注目すると失敗する可能性があります。 成功の鍵はインスリン(インシュリン)のコントロールにあります。 どれだけ早くケトーシスに移行できるかが重要なので、徐々に炭水化物を減らしていくのはよくありません。 一気に炭水化物(糖質)をゼロにした上でインスリンの分泌を促し、インスリン感受性も高めることがそのポイントです。 これにより血糖値が急激に下がって速やかにケトン体を代わりのエネルギーとして使うようになります。 中途半端な糖質制限はケトジェニックダイエットを失敗させます。 糖質制限によって失われるエネルギーを補うためには十分な脂質を摂取してください。 糖質も脂質も不足していると体は糖新生によって筋肉などのタンパク質を分解してエネルギーを作り出します。 (何が何でも体重を落としたいという人はこれでもいいのですが、筋肉が失われてしまうのでリバウンドしやすくなります。 ) 体が糖を必要とするTCA回路を使わずに、ケトン体をエネルギーとする回路を使うように仕向けます。 PDF アミノ酸 人においてインスリンの分泌を誘導する最も強力な物質はグルコースだと考えられています。 「魚類ではインスリン分泌誘導効果が最も強いアミノ酸はアルギニンであり、アラニン、セリン、メチオニンなどがこれに続く、しかも、その効果はグルコースの2倍以上」という研究結果があります。 人においても アルギニンであり、その効果はグルコースに近いものです。 ロイシンとイソロイシンは耐糖機能の改善とインスリン感受性の上昇によるグルコース代謝改善があります。 比較するとイソロイシンの方が若干強いです。 ロイシン自体が有するインスリン分泌作用は弱く、 ロイシンがインスリン分泌を著しく刺激するためには同時に血中グルコース濃度の上昇が必要です。 イソロイシンはインスリン濃度に影響を及ぼさずに血糖値が減少します。 この分野はどんどん研究が進んでいますので、過去に正しいとされてきた情報がいつ時代遅れになるか分かりません。 1967. Effectofaminoacidsandproteinson insulin secretion in man. Rec Prog Horm Res, 23, 617-662. 魚油に含まれるオメガ3系脂肪酸である EPA(エイコサペンタエン酸)はIGF-1による筋蛋白合成系のシグナルを亢進します。 EPAには、 抗炎症作用、 インスリン感受性亢進作用があります。 EPAは膜の受容体を介して細胞内シグナルに影響を与えます。 このシグナル改善作用はEPA投与後すぐにではなく、 数日が必要となります。 推奨摂取量については折を見てさらに論文をあさってみたいと思います。 三石理論を確立した三石巌氏は、おそらく分子栄養学という単語を世に送り出した最初の人物と思います。 彼の著書「分子栄養学のすすめ」(自主健康管理の基礎知識)にはビタミンカスケードという考え方が論じられています。 ビタミンを大量に摂取することで人体内の各所で必要なビタミンを満たすための理論です。 ここでは メガビタミン主義と呼んでビタミンの大量摂取を薦めています。 過剰摂取は気になるところですが、 以下に書いているビタミンは過剰摂取してもすぐに体から排出されてしまいます。 タンパク質の合成にも欠かせないため筆者は一日8g~10g摂取することもあります。 そして 脂肪もつきます。 ロイシン、イソロイシンは直接的にアミノ酸センサーであるmTORを介して、S6Kを活性化します。 EPAは4E-BPを活性化します。 これらは タンパク質の合成を促進します。 バルクアップにはこれらのサプリメントの力を借りました。 糖質を摂取してのバルクアップと比較しての差は測っていませんが、インスリン感受性を高めて糖質を利用したほうが早そうです。 参考文献.

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